Атлеты The Open 2016
1. Выносливость
3 раунда за минимальное время:
800 метров бег
21 мах гирей, 32 кг/24 кг
21 бёрпи
15 мах гирей, 32 кг/24 кг
15 бёрпи
9 мах гирей, 32 кг/24 кг
9 бёрпи
2. Выносливость со штангой
5-4-3-2-1:
Взятия на грудь, 93 кг/66 кг
Фронтальные приседания, 93 кг/66 кг
3. Гимнастика
На время:
10 Выходов на кольцах
20 Выходов на турнике
30 подтягиваний до груди
40 Подтягиваний
Rest 1 minute between movements
Источник: Сompetitorstraining
Кроссфит Классика от Crossfit Geraklion
Навык недели:
Выход силой на турнике
Силовая:
10 мин, каждую мин:
3 приседания со штангой на спине 70-80% от 1ПМ
Комплекс:
ЗКМБР 8 мин:
3-6-9…
Гоблет приседания с гантелью
Отжимания от пола с отрывом ладоней
Подъемы ног к турнику
Подсобка:
Обратные экстензии, 3*12
Источник: Crossfit Geraklion