OPEN ATHLETES
1. Комплекс.
Команда из 3 человек.
AMRAP 25:
– 150/120 калорий Schwinn Bike
– 75 трастеров (43/30 кг)
– 10 подъемов по канату
– 150/120 калорий Schwinn Bike
– 75 рывков в стойку (52/36 кг)
– 10 подъемов по канату
– 150/120 калорий Schwinn Bike
– 75 взятий и толчков (61/43 кг)
– 10 подъемов по канату
2. Вспомогательная работа.
3 “гигантских сета”:
– 10, тяга гантели в наклоне (каждой рукой)
– 10, строгий жим гантелей стоя
– 20, сит-апы с весом
– 20, гиперэкстензия с весом
REGIONAL ATHLETES
1. Рывок.
7 сетов:
1 рывковый баланс + 1 приседание со штангой над головой, бросить штангу + 1 рывок в сед
* отдых 1 минута
2. Комплекс.
4 раунда:
– 15 м ходьба на руках
– 3 подъема по канату (первый без ног)
– 15 м ходьба на руках
– 3 рывка в сед (93/66 кг)
отдых 10:00
4 раунда:
– 21 GHD сит-ап
– 14/10 калорий на асаулт байке
– 7 взятий и толчков гантелей (32/23 кг)
отдых 10:00
100-75-50-25 – калории гребля
* отдых между отрезками 1/2 времени работы