OPEN ATHLETES
1. Фронтальные приседания с паузой
1 раз в минуту х10
* 2 сек. пауза в нижнем положении
2. Комплекс
3. Навыки
на время:
100 двойных прыжков на скакалке
10 выходов на турнике
80 двойных прыжков на скакалке
8 выходов на турнике
60 двойных прыжков на скакалке
6 выходов на турнике
40 двойных прыжков на скакалке
4 выхода на турнике
20 двойных прыжков на скакалке
2 выхода на турнике
REGIONAL ATHLETES
1. Взятия в стойку
Каждую минуту х9:
3 взятия в стойку – 75%
2 взятия в стойку – 78%
1 взятие в стойку – 81%
3 взятия в стойку – 78%
2 взятия в стойку – 81%
1 взятие в стойку – 84%
3 взятия в стойку – 81%
2 взятия в стойку – 84%
1 взятие в стойку – 87%
2. Комплекс
21-15-9:
взятия в стойку (61/43 кг)
отжимания на кольцах
Сразу после
21-15-9:
становая тяга (102/70 кг)
отжимания в стойке на руках
Сразу после
5 раундов:
30 бросков медбола (9/6 кг)
7 выходов на турнике
3. Байк
27-24-21-18-15-12 калории
* время отдыха=время работы