Связаться с нами

Программа тренировок от Бена Бержерона

Понедельник, 5 февраля 2018

OPEN ATHLETES

1. Фронтальные приседания с паузой
1 раз в минуту х10
* 2 сек. пауза в нижнем положении

2. Комплекс

“Elizabeth”

 

3. Навыки

на время:

100 двойных прыжков на скакалке

10 выходов на турнике

80  двойных прыжков на скакалке

8 выходов на турнике

60  двойных прыжков на скакалке

6 выходов на турнике

40 двойных прыжков на скакалке

4 выхода на турнике

20 двойных прыжков на скакалке

2 выхода на турнике

REGIONAL ATHLETES

1. Взятия в стойку
Каждую минуту х9:
3 взятия в стойку — 75%
2 взятия в стойку — 78%
1 взятие в стойку — 81%
3 взятия в стойку — 78%
2 взятия в стойку — 81%
1 взятие в стойку — 84%
3 взятия в стойку — 81%
2 взятия в стойку — 84%
1 взятие в стойку — 87%

2. Комплекс

21-15-9:
взятия в стойку (61/43 кг)
отжимания на кольцах

Сразу после

21-15-9:
становая тяга (102/70 кг)
отжимания в стойке на руках

Сразу после

5 раундов:
30 бросков медбола (9/6 кг)
7 выходов на турнике

3. Байк
27-24-21-18-15-12 калории
* время отдыха=время работы

Твой Журнал о мире CrossFit

Нажать для коммента

Оставьте ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Универсальный силовой тренажер

Реклама

Товары

Вам понравится

Больше в Программа тренировок от Бена Бержерона