Связаться с нами

Программа тренировок от Бена Бержерона

Среда, 21 февраля 2018 года

OPEN ATHLETES

1. Взятие в стойку + толчок в разножку.
Каждые 90 секунд х6:
взятие в стойку из 3 позиций + толчок в разножку
1 комплекс @ 60%
1 комплекс @ 63%
1 комплекс @ 66%
1 комплекс @ 69%
1 комплекс @ 72%
1 комплекс @ 75%

2. Комплекс.
Каждую минуту х12:
Мин1 — 15/12 калории гребля
Мин2 — 6 взятий в стойку (70/48 кг)
Мин3 — 50 двойных прыжков на скакалке

3. Восстановительная работа на байке
15:00 восстановительной работы на байке

REGIONAL ATHLETES

1. Взятие в стойку + толчок в разножку.
Каждые 90 секунд х6:
взятие в стойку из 3 позиций + толчок в разножку
1 комплекс @ 60%
1 комплекс @ 63%
1 комплекс @ 66%
1 комплекс @ 69%
1 комплекс @ 72%
1 комплекс @ 75%

2. Жимовой швунг.
4×6 @ 70%

3. Комплекс.
Каждую минуту х16 (4 раунда):
Мин1 — 18/14 калории гребля
Мин2 — 6 взятий в стойку (84/61 кг)
Мин3 — 15/12 калории на лыжном тренажере
Мин4 — 50 двойных прыжков на скакалке

Твой Журнал о мире CrossFit

Нажать для коммента

Оставьте ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Универсальный силовой тренажер

Реклама

Товары

Вам понравится

Больше в Программа тренировок от Бена Бержерона