C R O S S W O R L D
  • Shop
  • Люди
  • Тренировки
    • Программы тренировок
    • Каталог WOD
    • Программы тренировок
    • Гид по технике
    • Травмы
    • CrossFit Open
    • Психорубрика
  • События
  • Питание
  • Новости
  • НОВИЧКУ
    • Советы
    • Полезное
Товары
  • Online-турнир Дай пять ₽1
  • шведская стенка с турником и брусьями Шведская стенка с турником и брусьями ₽29,000
  • Fuck Corona ₽1,800
2K
0
C R O S S W O R L D
C R O S S W O R L D
  • Shop
  • Новости
  • Каталог WOD
  • Гид по технике
  • События
  • НОВИЧКУ
  • Люди
0
  • Программы тренировок

Среда, 14 февраля 2018

  • 14 февраля, 2018
  • crossworld
Total
0
Shares
0
0
0

Разгрузочная неделя

OPEN ATHLETES

1. Приседания со штангой над головой.

Дойти до сета из 3 повторений с умеренным весом.

2. Комплекс.

AMRAP 3:

– 21/15 калории гребля

– 21 берпи через гребной

– максимум приседаний со штангой над головой (34/25 кг)

Отдых 3 минуты

AMRAP 3:

– 18/13 калории гребля

– 18 берпи через гребной

– максимум приседаний со штангой над головой (43/30 кг)

Отдых 3 минуты

AMRAP 3:

– 15/11 калории гребля

– 15 берпи через гребной

– максимум приседаний со штангой над головой (52/36кг)

Отдых 3 минуты

AMRAP 3:

– 12/9 калории гребля

– 12 берпи через гребной

– максимум приседаний со штангой над головой (61/43 кг)

3. Рывок в сед.

Каждую минуту х9 (3 раунда):

Мин1 – 3 повторения @ 70%

Мин2 – 2 повторения @ 75%

Мин3 – 1 повторение @ 80%

REGIONAL ATHLETES

1. Рывок в сед.
Каждую минуту х9 (3 раунда):
Мин1 – 3 повторения @ 70%
Мин2 – 2 повторения @ 75%
Мин3 – 1 повторение @ 80%

2. Становая тяга рывковым хватом с дефицитом.
6×2 @ 85%

3. Приседания со штангой над головой.
7×1 приседания с паузой
* пауза 10 сек. в нижней точке

4. Комплекс.
AMRAP 3:
– 21/15 калории гребля
– 21 берпи с прыжком через коробку (61/51 см)
– максимум приседаний со штангой над головой (61/43 кг)

Отдых 3 минуты

AMRAP 3:
– 18/13 калории гребля
– 18 берпи с прыжком через коробку (61/51 см)
– максимум приседаний со штангой над головой (70/48 кг)

Отдых 3 минуты

AMRAP 3:
– 15/11 калории гребля
– 15 берпи с прыжком через коробку (61/51 см)
– максимум приседаний со штангой над головой (84/61кг)

Отдых 3 минуты

AMRAP 3:
– 12/9 калории гребля
– 12 берпи с прыжком через коробку (61/51 см)
– максимум приседаний со штангой над головой (93/66 кг)

5. Комплекс.
Каждую минуту х10 (5 раундов):
нечетные – 8 рывков гантели (45/32 кг)
четные – максимум калорий на лыжном тренажере




Total
0
Shares
Share 0
Tweet 0
Pin it 0
crossworld

Твой Журнал о мире CrossFit

Previous Article
кроссфит функциональная тренировка
  • Полезное
  • Тренировки

Методы кроссфит: функциональная тренировка EMOM для силы и выносливости

  • 13 февраля, 2018
  • Ольга Распопова
View Post
Next Article
бурпи кроссфит
  • Полезное

Берпи или бурпи: кроссфит-упражнение, которое любят и ненавидят

  • 14 февраля, 2018
  • Ольга Распопова
View Post
You May Also Like
View Post
  • Программы тренировок

Расписание турниров сезон 2023

  • crossworld
  • 6 декабря, 2022
View Post
  • Программы тренировок

New Year WOD

  • crossworld
  • 6 декабря, 2022
View Post
  • Программы тренировок
  • События

Онлайн турнир 23 февраля: Стандарты

  • crossworld
  • 22 февраля, 2021
View Post
  • Программы тренировок

Фронинг против Фрейзера

  • crossworld
  • 11 января, 2021
View Post
  • Программы тренировок

#BROBATTLE WOD 1 “ОКРОШКА”

  • crossworld
  • 3 июля, 2020
View Post
  • Программы тренировок

Что подарить кроссфитеру: 5 идей крутых подарков

  • crossworld
  • 7 ноября, 2019
View Post
  • Программы тренировок

Подснежники расцвели: Snowdrop Challenge 2019

  • crossworld
  • 16 апреля, 2019
View Post
  • Программы тренировок

Тренировка 17 октября 2018

  • Pavel Machines
  • 17 октября, 2018
Instagram
Facebook Fanpage
`
  • Online-турнир Дай пять ₽1
C R O S S W O R L D
  • Контакты
  • Соглашение
  • Конфиденциальность
  • Реклама

Input your search keywords and press Enter.