Разгрузочная неделя
OPEN ATHLETES
1. Приседания со штангой над головой.
Дойти до сета из 3 повторений с умеренным весом.
2. Комплекс.
AMRAP 3:
– 21/15 калории гребля
– 21 берпи через гребной
– максимум приседаний со штангой над головой (34/25 кг)
Отдых 3 минуты
AMRAP 3:
– 18/13 калории гребля
– 18 берпи через гребной
– максимум приседаний со штангой над головой (43/30 кг)
Отдых 3 минуты
AMRAP 3:
– 15/11 калории гребля
– 15 берпи через гребной
– максимум приседаний со штангой над головой (52/36кг)
Отдых 3 минуты
AMRAP 3:
– 12/9 калории гребля
– 12 берпи через гребной
– максимум приседаний со штангой над головой (61/43 кг)
3. Рывок в сед.
Каждую минуту х9 (3 раунда):
Мин1 – 3 повторения @ 70%
Мин2 – 2 повторения @ 75%
Мин3 – 1 повторение @ 80%
REGIONAL ATHLETES
1. Рывок в сед.
Каждую минуту х9 (3 раунда):
Мин1 – 3 повторения @ 70%
Мин2 – 2 повторения @ 75%
Мин3 – 1 повторение @ 80%
2. Становая тяга рывковым хватом с дефицитом.
6×2 @ 85%
3. Приседания со штангой над головой.
7×1 приседания с паузой
* пауза 10 сек. в нижней точке
4. Комплекс.
AMRAP 3:
– 21/15 калории гребля
– 21 берпи с прыжком через коробку (61/51 см)
– максимум приседаний со штангой над головой (61/43 кг)
Отдых 3 минуты
AMRAP 3:
– 18/13 калории гребля
– 18 берпи с прыжком через коробку (61/51 см)
– максимум приседаний со штангой над головой (70/48 кг)
Отдых 3 минуты
AMRAP 3:
– 15/11 калории гребля
– 15 берпи с прыжком через коробку (61/51 см)
– максимум приседаний со штангой над головой (84/61кг)
Отдых 3 минуты
AMRAP 3:
– 12/9 калории гребля
– 12 берпи с прыжком через коробку (61/51 см)
– максимум приседаний со штангой над головой (93/66 кг)
5. Комплекс.
Каждую минуту х10 (5 раундов):
нечетные – 8 рывков гантели (45/32 кг)
четные – максимум калорий на лыжном тренажере
