9 января, понедельник
Атлеты THE OPEN 2017
1) Рывок
- 3*65%
- 3*70%
- 3*75%
- 3*(1*80%)
2) Взятия на грудь и толчок
- 2 взятия+1 толчок 65%
- 2 взятия+1 толчок 70%
- 2 взятия+1 толчок 75%
- взятие+толчок 80%
3) Приседания со штангой на спине
- 8*(3*75%)
4) Выносливость
4 раунда на время:
- 25 калорий гребля
- 25 бросков мяча в мишень 9/6 кг
- 25 подтягиваний до касания перекладины грудью
Атлеты The REGIONAL 2017
1) Рывок
- 3*65%
- 3*70%
- 3*75%
- 3*(1*80%)
2) Взятия на грудь и толчок
- 2 взятия+1 толчок 65%
- 2 взятия+1 толчок 70%
- 2 взятия+1 толчок 75%
- взятие+толчок 80%
3) Приседания со штангой на спине
- 8*(3*75%)
4) Выносливость
3 раунда на время:
- 800 метров бега на TrueForm
- 25 подтягиваний до касания перекладины грудью
- 15 метров ходьба на руках
5) Выносливость
EMOM 14 минут:
- Нечетные: толкание саней — вес и дистанцию подбирайте самостоятельно
- Четные: переброс набивного мяча через плечо — вес мяча и кол-во повторений подбирайте самостоятельно
10 января, вторник
Атлеты THE OPEN 2017
1) Выносливость
команда из 3 человек:
- 100 калорий Bike
- 75 калорий гребля
- 50 рывков в стойку 52/36 кг
- 100 калорий Bike
- 75 калорий гребля
- 50 взятий на грудь и толчков 52/36 кг
- 100 калорий Bike
- 75 калорий гребля
- 50 трастеров 52/36 кг
Атлеты The REGIONAL 2017
Сессия 1
- Бег 3*(600м, 15 сек отдыха; 400м, 10 сек отдыха; 200м)
3 минуты отдыха между сетами. Старайтесь пробегать 200-метровые интервалы за одинаковое время.
Сессия 2
1) Силовая выносливость
- 20 трастеров 61/43 кг
3 минуты отдых
- 15 трастеров 84/61 кг
3 минуты отдых
- 9 трастеров 92/65 кг
2) Выносливость
3 раунда на время:
- 42 калорий гребля
- 30 калорий Bike
- 21 калорий Ski Erg
- 15 берпи через бокс 60/50 см
3) Кор
Не на время:
- 45 GHD сит-апов
- 30 строгих подносов ног к перекладине
- 15 строгих подтягиваний с удержанием ног “уголком”
11 января, среда
День отдыха
12 января, четверг
Атлеты THE OPEN 2017
1) Рывок
- 3*60%
- 3*65%
- 3*70%
- 3*(3*75%)
2) Приседания со штангой на спине
- 3*(8*70%)
3) Выносливость (гимнастика)
Выберите в соответствии со своим уровнем подготовки:
- 3 сета из 12 выходов силой на перекладине без разбивки
- 4 сета из 9 выходов силой на перекладине без разбивки
- 5 сетов из 7 выходов силой на перекладине без разбивки
- 6 сетов из 5 выходов силой на перекладине без разбивки
1 минута отдыха между раундами
4) Выносливость
4 раунда на время:
- 5 выходов силой на кольцах
- 10 рывков в сед 52/38 кг
- 15 берпи через бокс 60/50 см
Атлеты The REGIONAL 2017
1) Рывок
- 3*60%
- 3*65%
- 3*70%
- 3*(3*75%)
2) Рывковая тяга
- 4*(3*90%)
3) Приседания со штангой на спине
- 3*(8*70%)
4) Выносливость (гимнастика)
Выберите в соответствии со своим уровнем подготовки:
- 3 сетов из 12 выходов силой на перекладине без разбивки
- 4 сетов из 9 выходов силой на перекладине без разбивки
- 5 сетов из 7 выходов силой на перекладине без разбивки
- 6 сетов из 5 выходов силой на перекладине без разбивки
1 минута отдыха между раундами
5) Выносливость
4 раунда на время:
- 5 выходов силой на кольцах
- 10 рывков в сед 52/38 кг
- 15 берпи через бокс 60/50 см
13 января, пятница
Атлеты THE OPEN 2017
1) Выносливость
AMRAP 3 минуты:
- 15 калорий Bike
- 15 взятий на грудь в стойку 52/38 кг
3 минуты отдыха
AMRAP 3 минуты
- 12 калорий Bike
- 12 взятий на грудь в стойку 61/43 кг
3 минуты отдыха
AMRAP 3 минуты
- 9 калорий Bike
- 9 взятий на грудь в стойку 70/47 кг
2) Выносливость (гимнастика)
EMOM 20 минут:
- Нечетные: 18/15 калорий гребля
- Четные: 6 отжимания в стойке на руках киппингом с упоров — высоту выбирайте сами
Атлеты The REGIONAL 2017
1) Выносливость
AMRAP 3 минуты:
- 15 калорий Bike
- 15 взятий на грудь в стойку 52/38 кг
3 минуты отдыха
AMRAP 3 минуты
- 12 калорий Bike
- 12 взятий на грудь в стойку 61/43 кг
3 минуты отдыха
AMRAP 3 минуты
- 9 калорий Bike
- 9 взятий на грудь в стойку 70/47 кг
2) Выносливость (гимнастика)
EMOM 20 минут:
- Нечетные: 18/15 калорий гребля
- Четные: 6 отжимания в стойке на руках киппингом с упоров — высоту выбирайте сами
3) Кор
3 раунда на время:
- 800 м бег на TrueForm
- 50 GHD сит-апов
14 января, суббота
Атлеты THE OPEN 2017
1) Взятие на грудь и толчок
- 3 взятия + 1 толчок 60%
- 3 взятия + 1 толчок 65%
- 3 взятия + 1 толчок 70%
- 3*(3 взятия + 1 толчок 75%)
2) Фронтальные приседания
- 4*(5*70%)
3) Выносливость
- 3 раунда теста Бержерона*
- 50/40 калорий гребля
- 3 раунда теста Бержерона
- 50/40 калорий гребля
- 3 раунда теста Бержерона
*Тест Бержерона = 7 трастеров 34/24 кг, 7 подтягиваний, 7 берпи
Атлеты The REGIONAL 2017
1) Взятие на грудь и толчок
- 3 взятия + 1 толчок 60%
- 3 взятия + 1 толчок 65%
- 3 взятия + 1 толчок 70%
- 3*(3 взятия + 1 толчок 75%)
2) Толчковая тяга
- 4*(3*90%)
3) Фронтальные приседания
- 4*(5*70%)
4) Выносливость (гимнастика)
EMOM 14 минут:
- Нечетные: 1 подъем на канат без помощи ног
- Четные: 7 метров ходьбы на руках
5) Выносливость
- 3 раунда теста Бержерона*
- 50/40 калорий гребля
- 3 раунда теста Бержерона
- 50/40 калорий гребля
- 3 раунда теста Бержерона
*Тест Бержерона = 7 трастеров 34/24 кг, 7 подтягиваний, 7 берпи
15 января, воскресенье
День отдыха