Мы в соцсетях

Треня на сегодня

Кроссфит тренировки на 9-15 января 2017

9 января, понедельник


Атлеты THE OPEN 2017

1) Рывок

  • 3*65%
  • 3*70%
  • 3*75%
  • 3*(1*80%)

2) Взятия на грудь и толчок

  • 2 взятия+1 толчок 65%
  • 2 взятия+1 толчок 70%
  • 2 взятия+1 толчок 75%
  • взятие+толчок 80%

3) Приседания со штангой на спине

  • 8*(3*75%)

4) Выносливость
4 раунда на время:

  • 25 калорий гребля
  • 25 бросков мяча в мишень 9/6 кг
  • 25 подтягиваний до касания перекладины грудью

Атлеты The REGIONAL 2017

1) Рывок

  • 3*65%
  • 3*70%
  • 3*75%
  • 3*(1*80%)

2) Взятия на грудь и толчок

  • 2 взятия+1 толчок 65%
  • 2 взятия+1 толчок 70%
  • 2 взятия+1 толчок 75%
  • взятие+толчок 80%

3) Приседания со штангой на спине

  • 8*(3*75%)

4) Выносливость
3 раунда на время:

  • 800 метров бега на TrueForm
  • 25 подтягиваний до касания перекладины грудью
  • 15 метров ходьба на руках

5) Выносливость
EMOM 14 минут:

  • Нечетные:  толкание саней — вес и дистанцию подбирайте самостоятельно
  • Четные:  переброс набивного мяча через плечо — вес мяча и кол-во повторений подбирайте самостоятельно


10 января, вторник


Атлеты THE OPEN 2017

1) Выносливость
команда из 3 человек:

  • 100 калорий Bike
  • 75 калорий гребля
  • 50 рывков в стойку 52/36 кг
  • 100 калорий Bike
  • 75 калорий гребля
  • 50 взятий на грудь и толчков 52/36 кг
  • 100 калорий Bike
  • 75 калорий гребля
  • 50 трастеров 52/36 кг

Атлеты The REGIONAL 2017

Сессия 1

  • Бег 3*(600м, 15 сек отдыха; 400м, 10 сек отдыха; 200м)

3 минуты отдыха между сетами. Старайтесь пробегать 200-метровые интервалы за одинаковое время.
Сессия 2
1) Силовая выносливость

  • 20 трастеров 61/43 кг

3 минуты отдых

  • 15 трастеров 84/61 кг

3 минуты отдых

  • 9 трастеров 92/65 кг

2) Выносливость
3 раунда на время:

  • 42 калорий гребля
  • 30 калорий Bike
  • 21 калорий Ski Erg
  • 15 берпи через бокс 60/50 см

3) Кор
Не на время:

  • 45 GHD сит-апов
  • 30 строгих подносов ног к перекладине
  • 15 строгих подтягиваний с удержанием ног “уголком”


11 января, среда

День отдыха


12 января, четверг


Атлеты THE OPEN 2017

1) Рывок

  • 3*60%  
  • 3*65%
  • 3*70%
  • 3*(3*75%)

2) Приседания со штангой на спине

  • 3*(8*70%)

3) Выносливость (гимнастика)
Выберите в соответствии со своим уровнем подготовки:

  •  3 сета из 12 выходов силой на перекладине без разбивки
  •  4 сета из 9 выходов силой на перекладине без разбивки
  •  5 сетов из 7 выходов силой на перекладине без разбивки
  •  6 сетов из 5 выходов силой на перекладине без разбивки

1 минута отдыха между раундами
4) Выносливость
4 раунда на время:

  • 5 выходов силой на кольцах
  • 10 рывков в сед 52/38 кг
  • 15 берпи через бокс 60/50 см

Атлеты The REGIONAL 2017

1) Рывок

  • 3*60%  
  • 3*65%
  • 3*70%
  • 3*(3*75%)

2) Рывковая тяга

  • 4*(3*90%)

3) Приседания со штангой на спине

  • 3*(8*70%)

4) Выносливость (гимнастика)
Выберите в соответствии со своим уровнем подготовки:

  •  3 сетов из 12 выходов силой на перекладине без разбивки
  •  4 сетов из 9 выходов силой на перекладине без разбивки
  •  5 сетов из 7 выходов силой на перекладине без разбивки
  •  6 сетов из 5 выходов силой на перекладине без разбивки

1 минута отдыха между раундами
5) Выносливость
4 раунда на время:

  • 5 выходов силой на кольцах
  • 10 рывков в сед 52/38 кг
  • 15 берпи через бокс 60/50 см


13 января, пятница


Атлеты THE OPEN 2017

1) Выносливость
AMRAP 3 минуты:

  • 15 калорий Bike
  • 15 взятий на грудь в стойку 52/38 кг

3 минуты отдыха
AMRAP 3 минуты

  • 12 калорий Bike
  • 12 взятий на грудь в стойку 61/43 кг

3 минуты отдыха
AMRAP 3 минуты

  • 9 калорий Bike
  • 9 взятий на грудь в стойку 70/47 кг

2) Выносливость (гимнастика)
EMOM 20 минут:

  • Нечетные: 18/15 калорий гребля
  • Четные: 6 отжимания в стойке на руках киппингом с упоров — высоту выбирайте сами

Атлеты The REGIONAL 2017

1) Выносливость
AMRAP 3 минуты:

  • 15 калорий Bike
  • 15 взятий на грудь в стойку 52/38 кг

3 минуты отдыха
AMRAP 3 минуты

  • 12 калорий Bike
  • 12 взятий на грудь в стойку 61/43 кг

3 минуты отдыха
AMRAP 3 минуты

  • 9 калорий Bike
  • 9 взятий на грудь в стойку 70/47 кг

2) Выносливость (гимнастика)
EMOM 20 минут:

  • Нечетные: 18/15 калорий гребля
  • Четные: 6 отжимания в стойке на руках киппингом с упоров — высоту выбирайте сами

3) Кор
3 раунда на время:

  • 800 м бег на TrueForm
  • 50 GHD сит-апов


14 января, суббота


Атлеты THE OPEN 2017

1) Взятие на грудь и толчок

  • 3 взятия + 1 толчок 60%
  • 3 взятия + 1 толчок 65%
  • 3 взятия + 1 толчок 70%
  • 3*(3 взятия + 1 толчок 75%)

2) Фронтальные приседания

  • 4*(5*70%)

3) Выносливость

  • 3 раунда теста Бержерона*
  • 50/40 калорий гребля
  • 3 раунда теста Бержерона
  • 50/40 калорий гребля
  • 3 раунда теста Бержерона

*Тест Бержерона = 7 трастеров 34/24 кг, 7 подтягиваний, 7 берпи


Атлеты The REGIONAL 2017

1) Взятие на грудь и толчок

  • 3 взятия + 1 толчок 60%
  • 3 взятия + 1 толчок 65%
  • 3 взятия + 1 толчок 70%
  • 3*(3 взятия + 1 толчок 75%)

2) Толчковая тяга

  • 4*(3*90%)

3) Фронтальные приседания

  • 4*(5*70%)

4) Выносливость (гимнастика)
EMOM 14 минут:

  • Нечетные: 1 подъем на канат без помощи ног
  • Четные: 7 метров ходьбы на руках

5) Выносливость

  • 3 раунда теста Бержерона*
  • 50/40 калорий гребля
  • 3 раунда теста Бержерона
  • 50/40 калорий гребля
  • 3 раунда теста Бержерона

*Тест Бержерона = 7 трастеров 34/24 кг, 7 подтягиваний, 7 берпи



15 января, воскресенье

День отдыха


Твой Журнал о мире CrossFit

Нажмите, чтобы комментировать

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Реклама
Реклама

Товары

Вам понравится

Также в рубрике Треня на сегодня