27 марта, понедельник
Атлеты THE OPEN 2017
1. Выносливость
Crossfit Open 17.5
Атлеты The REGIONAL 2017
1. Рывок
60%/2
65%/2
70%/2
75%/2
80%/2
2. Рывковая тяга
(95%/4)4
3. Приседания со штангой на спине
(80%/4)3
4. Гимнастика
3 раунда:
В 2:00 мин, закончить:
1:25 мин Ski Erg
Max количество выходов на кольцах в оставшиеся 35 сек
*мощность муж: 1000 cal/час; жен: 700 cal/час)
5. Выносливость
AMRAP 13 минут:
15 становых тяг (61/43 кг)
12 подъемов на грудь с виса в стойку (61/43 кг)
9 приседаний со штангой на груди (61/43 кг)
6 толчковых швунга (61/43 кг)
3 Трастера (61/43 кг)
28 марта, вторник
Атлеты THE OPEN 2017
1. Выносливость
25-20-15-10-5 : рывков с виса в стойку (34/25 кг)
50-40-30-20-10: Siсит-апов
100-80-60-40-20: двойных прыжков на скакалке
Атлеты THE REGIONAL 2017
1. Бег
3 сета: (5 раундов по 1 минуте бега на True Form, :20сек отдых)
между сетами 1 мин отдыха
2. Гимнастика
21 строгих отжиманий в стойке на руках
Отдых 1:00
18 строгих отжиманий в стойке на руках
Отдыхt :45
15 строгих отжиманий в стойке на руках
Отдых :30
12 строгих отжиманий в стойке на руках
Отдых :15 rest
12 строгих отжиманий в стойке на руках
3. Выносливость
25-20-15-10-5 : рывков с виса в стойку (43/29 кг)
50-40-30-20-10: GHD сит-апов
100-80-60-40-20: двойных прыжков на скакалке
4.
EMOMx6 минут:
8 трастеров с гантелями (22/15 кг)
29 марта, среда
Атлеты THE OPEN 2017
1. Взятие на грудь и толчок
60%/2
65%/2
70%/2
75%/2
80%/2
2. Толчковая тяга
(95%/4)4
3. Фронтальные приседания
(80%/4)3
4. Выносливость
3 раунда на время:
21/15 Cal байк
15 подтягиваний
9 бёрпи
Атлеты THE REGIONAL 2017
1. Взятие на грудь и толчок
60%/2
65%/2
70%/2
75%/2
80%/2
2. Толчковая тяга
(95%/4)4
3. Фронтальные приседания
(80%/4)3
4. Гимнастика
3 раунда на время:
6 строгих подтягиваний до груди
6 подтягиваний киппингом
6 выходов на турнике
Отдых сколько потребуется между раундами
Цель закончить весь набор движений не спрыгивая с турника
5. Выносливость
3 раунда на время:
21/15 Cal байк
15 подносов ног к перекладине
9 бёрпи
6. Байк
3 сета 4:00 мин
Отдых между сетами 1:00 мин
30 марта, четверг
День отдыха
31 марта, пятница
Атлеты THE OPEN 2017
60%/3
65%/3
70%/3
(75%/3)3
3. Подъем на грудь и толчок
60%/3
65%/3
70%/3
(75%/3)3
4. приседания со штангой на спине
(80%/4)3
Атлеты The REGIONAL 2017
1. Рывок
60%/3
65%/3
(70%/3)2
2. Взятия и толчок
60%/3
65%/3
(70%/3)2
3. Приседания со штангой на спине
(75%/4)3
4. Гимнастика
6 строгих отжиманий в стойке на руках с дефицитом
1:00 отдых
5 строгих отжиманий в стойке на руках с дефицитом
:45 отдых
4 строгих отжиманий в стойке на руках с дефицитом
:30 отдых
3 строгих отжиманий в стойке на руках с дефицитом
:15 отдых
строгих отжиманий в стойке на руках с дефицитом
1 апреля, суббота
Атлеты THE OPEN 2017
1. Выносливость
В командах по 3
AMRAP 20 мин:
15 Cal гребля
12 рывков в стойку (34/25 кг)
9 подносов ног к турнику
*1 атлет выполняет полный раунд, передает эстафету другому
2. Активное восстановление
10:00 минут легкой гребли или байка
Атлеты The REGIONAL 2017
1. Работа со штангой
EMOMx8 мин:
3 взятия в стойку + 3 фронтальных приседания + 3 толчковых швунга (102/70 кг)
3. Гимнастика
5 подъемов по канату без помощи ног
Отдых 2:00
4 подъемов по канату без помощи ног
Отдых 1:30
3 подъемов по канату без помощи ног
Отдых 1:00
2 подъемов по канату без помощи ног
Отдых :30
2 подъемов по канату без помощи ног
4. Выносливость
На время:
30 подъем на грудь и толчок (61/43 кг)
20 выходов на кольцах
20 рывков (61/43 кг)
10 выходов на кольцах
2 апреля, воскресенье
День отдыха
Фотограф: Яна Хамутова
Источник: Comp Train
