13 февраля, понедельник
Атлеты THE OPEN 2017
1. Рывок в стойку
- 60%/2
- 65%/2
- 70%/2
2. Рывковая тяга
- (80%/3)3
3. Приседания со штангой на спине
- (65%/3)3
4. Выносливость (гимнастика)
- 4×9 выходы силой на кольцах
отдых между раундами 1 минута
5. Выносливость
Комплекс «Jackie»
- 1 км гребля
- 50 трастеры 20/15 кг
- 30 подтягивания
Атлеты The REGIONAL 2017
1. Рывок в стойку
- 60%/2
- 65%/2
- 70%/2
2. Рывковая тяга
- (80%/3)3
3. Приседания со штангой на спине
- (65%/3)3
4. Выносливость (гимнастика)
- 4×9 выходы силой на кольцах
отдых между раундами 1 минута
5. Выносливость
- 50 калорий гребля
- 35 трастеры 43/29 кг
- 20 выходов силой на перекладине
14 февраля, вторник
Атлеты THE OPEN 2017
1. Выносливость (бег)
- 3 сета: 6×200м, 20 сек отдых
отдых между сетами 1 минута
2. Выносливость (гимнастика)
- 5×15 отжиманий в стойке на руках киппингом
отдых между раундами 1 мин
3. Выносливость (работа со штангой)
EMOMx9 мин:
- мин 1: 5 рывков 74/56 кг
- мин 2: 5 рывков at 74/56 кг
- мин 3: отдых
- мин 4: 5 рывков 74/56 кг
- мин 5: отдых
- мин 6: 9 взятий на грудь и толчков 74/56 кг
- мин 7: 9 взятий на грудь и толчков 74/56 кг
- мин 8: отдых
- мин 9: 9 взятий на грудь и толчков 74/56 кг
4. Выносливость
Комплекс «Diane»
21-15- 9
- становая тяга 102/70 кг
- отжимания в стойке на руках
Атлеты REGIONAL ATHLETES 2017
1. Выносливость (бег)
- 3 сета: 6×200м, 20 сек отдых
отдых между сетами 1 минута
2. Выносливость (гимнастика)
- 5×15 строгих отжиманий в стойке на руках
отдых между раундами 1 мин
3. Выносливость (работа со штангой)
EMOMx9 мин:
- мин 1: 5 рывков 102/70 кг
- мин 2: 5 рывков 102/70 кг
- мин 3: отдых
- мин 4: 5 рывков 102/70 кг
- мин 5: отдых
- мин 6: 9 взятий на грудь и толчков 102/70 кг
- мин 7: 9 взятий на грудь и толчков 102/70 кг
- мин 8: отдых
- мин 9: 9 взятий на грудь и толчков 102/70 кг
4. Выносливость
Комплекс «Mr. Perfect»
- 10-8- 6-4- 2: отжимания в стойке на руках с упоров (так, чтобы головой можно было коснуться пола)
- 2-4- 6-8- 10: взятия на грудь в стойку 102/70 кг
15 февраля, среда
Атлеты THE OPEN 2017
1. Взятие на грудь в стойку и толчковый швунг
- 60%/2
- 65%/2
- 70%/2
2. Толчковая тяга
- (80%/3)3
3. Приседания со штангой на груди
- (65%/3)3
4. Выносливость (гимнастика)
3 раунда на время:
- 6 строгие подтягивания до касания перекладины грудью
- 6 подтягивания до касания перекладины грудью
- 6 выходов силой на перекладине
отдых между раундами 1 минута
5. Выносливость
на время:
- 50 взятия на грудь и толчки
- в начале каждой минуты выполните 6 поносов ног к перекладине
Атлеты The REGIONAL 2017
1. Взятие на грудь в стойку и толчковый швунг
- 60%/2
- 65%/2
- 70%/2
2. Толчковая тяга
- (80%/3)3
3. Приседания со штангой на груди
- (65%/3)3
4. Выносливость (гимнастика)
3 раунда на время:
- 10 строгие подтягивания до касания перекладины грудью
- 10 подтягивания до касания перекладины грудью
- 10 выходов силой на перекладине
отдых между раундами 1 минута
5. Выносливость
5 раундов на время:
- 10 взятия на грудь и толчки 70/47 кг
- 10 подносы ног к перекладине
16 февраля, четверг
День отдыха
17 февраля, пятница
Атлеты THE OPEN 2017
- 60%/1
- 65%/1
- 70%/1
- (75%/1)3
2. Взятие на грудь и толчок
- 65%/1
- 70%/1
- (75%/1)3
3. Приседания со штангой на спине
- (70%/3)3
4. Выносливость
AMRAP 14 мин:
- 75 броски мяча в мишень 9/6 кг
- 60 калорий гребля
- 45 рывок гантели одной рукой 22/15 кг
- 30 подтягивания до касания перекладины грудью
Атлеты The REGIONAL 2017
1. Рывок
- 60%/1
- 65%/1
- 70%/1
- (75%/1)3
2. Взятие на грудь и толчок
- 65%/1
- 70%/1
- (75%/1)3
3. Приседания со штангой на спине
- (70%/3)3
4. Выносливость (гимнастика)
- 4×6 строгие отжимания в стойке на руках с упоров
отдых 1 мин между раундами
- 3×12 отжимания в стойке на руках с упоров киппингом
отдых 1 мин между раундами
5. Выносливость
AMRAP 14 мин:
- 50 броски мяча в мишень 9/6 кг
- 40 калорий гребля
- 30 взятие гантелей на грудь в сед 22/15 кг
- 20 подтягивания до касания перекладины грудью
18 февраля, суббота
Атлеты THE OPEN 2017
1. Выносливость
- 25 калорий Bike
- 25 калорий гребля
- 5 раундов комплекса «Синди» (подтягивания до груди)
- 20 калорий Bike
- 20 калорий гребля
- 4 раунда комплекса «Синди» (подтягивания до груди)
- 15 калорий Bike
- 15 калорий гребля
- 3 раунда комплекса «Синди» (подтягивания до груди)
- 10 калорий Bike
- 10 калорий гребля
- 2 раунда комплекса «Синди» (подтягивания до груди)
- 5 калорий Bike
- 5 калорий гребля
- 1 раунд комплекса «Синди» (подтягивания до груди)
2. Выносливость
EMOMx10 мин:
- 10 взятия на грудь в стойку 70/48 кг
- 10 отжимания в стойке на руках киппингом
Атлеты The REGIONAL 2017
1. Выносливость (бег)
- 3x(4×2 мин бега, 30 сек отдых)
отдых 3 мин между стами
2. Выносливость (работа со штангой)
- 3×10 кластеров 102/70 кг
отдых 30 сек между раундами
3. Выносливость (гимнастика)
- 5 подъемов на канат без помощи ног
отдых 2 мин - 4 подъема на канат без помощи ног
отдых 1 мин 30 сек - 3 подъема на канат без помощи ног
отдых 1 мин - 3 подъема на канат без помощи ног
отдых 30 сек - 2 подъема на канат без помощи ног
4. Выносливость
- 25 калорий Bike
- 25 калорий гребля
- 5 раундов комплекса «Синди» (подтягивания до груди)
- 20 калорий Bike
- 20 калорий гребля
- 4 раунда комплекса «Синди» (подтягивания до груди)
- 15 калорий Bike
- 15 калорий гребля
- 3 раунда комплекса «Синди» (подтягивания до груди)
- 10 калорий Bike
- 10 калорий гребля
- 2 раунда комплекса «Синди» (подтягивания до груди)
- 5 калорий Bike
- 5 калорий гребля
- 1 раунд комплекса «Синди» (подтягивания до груди)
19 февраля, воскресенье
День отдыха