Кроссфит тренировки на 13-19 февраля 2017

Атлеты THE OPEN 2017

1. Рывок в стойку

• 60%/2
• 65%/2
• 70%/2

2. Рывковая тяга

• (80%/3)3

3. Приседания со штангой на спине

• (65%/3)3

4. Выносливость (гимнастика)

• 4×9 выходы силой на кольцах

отдых между раундами 1 минута
5. Выносливость
Комплекс «Jackie»

• 1 км гребля
• 50 трастеры 20/15 кг
• 30 подтягивания

Атлеты The REGIONAL 2017

1. Рывок в стойку

• 60%/2
• 65%/2
• 70%/2

2. Рывковая тяга

• (80%/3)3

3. Приседания со штангой на спине

• (65%/3)3

4. Выносливость (гимнастика)

• 4×9 выходы силой на кольцах

отдых между раундами 1 минута
5. Выносливость

• 50 калорий гребля
• 35 трастеры 43/29 кг
• 20 выходов силой на перекладине

Атлеты THE OPEN 2017

1. Выносливость (бег)

• 3 сета: 6×200м, 20 сек отдых

отдых между сетами 1 минута
2. Выносливость (гимнастика)

• 5×15 отжиманий в стойке на руках киппингом

отдых между раундами 1 мин
3. Выносливость (работа со штангой)
EMOMx9 мин:

• мин 1:  5 рывков 74/56 кг
• мин 2:  5 рывков at 74/56 кг
• мин 3:  отдых
• мин 4:  5 рывков 74/56 кг
• мин 5:  отдых
• мин 6:  9 взятий на грудь и толчков 74/56 кг
• мин 7:  9 взятий на грудь и толчков 74/56 кг
• мин 8:  отдых
• мин 9:  9 взятий на грудь и толчков 74/56 кг

4. Выносливость
Комплекс «Diane»
21-15- 9

• становая тяга 102/70 кг
• отжимания в стойке на руках

Атлеты REGIONAL ATHLETES 2017

1. Выносливость (бег)

• 3 сета: 6×200м, 20 сек отдых

отдых между сетами 1 минута
2. Выносливость (гимнастика)

• 5×15 строгих отжиманий в стойке на руках

отдых между раундами 1 мин
3.  Выносливость (работа со штангой)
EMOMx9 мин:

• мин 1:  5 рывков 102/70 кг
• мин 2:  5 рывков 102/70 кг
• мин 3:  отдых
• мин 4:  5 рывков 102/70 кг
• мин 5:  отдых
• мин 6:  9 взятий на грудь и толчков 102/70 кг
• мин 7:  9 взятий на грудь и толчков 102/70 кг
• мин 8:  отдых
• мин 9:  9 взятий на грудь и толчков 102/70 кг

4. Выносливость
Комплекс «Mr. Perfect»

• 10-8- 6-4- 2: отжимания в стойке на руках с упоров (так, чтобы головой можно было коснуться пола)
• 2-4- 6-8- 10: взятия на грудь в стойку 102/70 кг

Атлеты THE OPEN 2017

1. Взятие на грудь в стойку и толчковый швунг

• 60%/2
• 65%/2
• 70%/2

2. Толчковая тяга

• (80%/3)3

3. Приседания со штангой на груди

• (65%/3)3

4. Выносливость (гимнастика)
3 раунда на время:

• 6 строгие подтягивания до касания перекладины грудью
• 6 подтягивания до касания перекладины грудью
• 6 выходов силой на перекладине

отдых между раундами 1 минута
5. Выносливость
на время:

• 50 взятия на грудь и толчки
• в начале каждой минуты выполните 6 поносов ног к перекладине

Атлеты The REGIONAL 2017

1. Взятие на грудь в стойку и толчковый швунг

• 60%/2
• 65%/2
• 70%/2

2. Толчковая тяга

• (80%/3)3

3. Приседания со штангой на груди

• (65%/3)3

4. Выносливость (гимнастика)
3 раунда на время:

• 10 строгие подтягивания до касания перекладины грудью
• 10 подтягивания до касания перекладины грудью
• 10 выходов силой на перекладине

отдых между раундами 1 минута
5. Выносливость
5 раундов на время:

• 10 взятия на грудь и толчки 70/47 кг
• 10 подносы ног к перекладине

Атлеты THE OPEN 2017

Атлеты The REGIONAL 2017

1. Рывок

• 60%/1
• 65%/1
• 70%/1
• (75%/1)3

2. Взятие на грудь и толчок

• 65%/1
• 70%/1
• (75%/1)3

3. Приседания со штангой на спине

• (70%/3)3

4. Выносливость (гимнастика)

• 4×6 строгие отжимания в стойке на руках с упоров

отдых 1 мин между раундами

• 3×12 отжимания в стойке на руках с упоров киппингом

отдых 1 мин между раундами
5. Выносливость
AMRAP 14 мин:

• 50 броски мяча в мишень 9/6 кг
• 40 калорий гребля
• 30 взятие гантелей на грудь в сед 22/15 кг
• 20 подтягивания до касания перекладины грудью

Атлеты THE OPEN 2017

1. Выносливость

• 25 калорий Bike
• 25 калорий гребля
• 5 раундов комплекса «Синди» (подтягивания до груди)
• 20 калорий Bike
• 20 калорий гребля
• 4 раунда  комплекса «Синди» (подтягивания до груди)
• 15 калорий Bike
• 15 калорий гребля
• 3 раунда комплекса «Синди» (подтягивания до груди)
• 10 калорий Bike
• 10 калорий гребля
• 2 раунда комплекса «Синди» (подтягивания до груди)
• 5 калорий Bike
• 5 калорий гребля
• 1 раунд комплекса «Синди» (подтягивания до груди)

2. Выносливость
EMOMx10 мин:

• 10 взятия на грудь в стойку 70/48 кг
• 10 отжимания в стойке на руках киппингом

Атлеты The REGIONAL 2017

1. Выносливость (бег) 

• 3x(4×2 мин бега, 30 сек отдых)

отдых 3 мин между стами
2. Выносливость (работа со штангой) 

• 3×10 кластеров 102/70 кг

отдых 30 сек между раундами
3. Выносливость (гимнастика)

• 5 подъемов на канат без помощи ног
  отдых 2 мин
• 4 подъема на канат без помощи ног
  отдых 1 мин 30 сек
• 3 подъема на канат без помощи ног
  отдых 1 мин
• 3 подъема на канат без помощи ног
  отдых 30 сек
• 2 подъема на канат без помощи ног

4. Выносливость

• 25 калорий Bike
• 25 калорий гребля
• 5 раундов комплекса «Синди» (подтягивания до груди)
• 20 калорий Bike
• 20 калорий гребля
• 4 раунда  комплекса «Синди» (подтягивания до груди)
• 15 калорий Bike
• 15 калорий гребля
• 3 раунда комплекса «Синди» (подтягивания до груди)
• 10 калорий Bike
• 10 калорий гребля
• 2 раунда комплекса «Синди» (подтягивания до груди)
• 5 калорий Bike
• 5 калорий гребля
• 1 раунд комплекса «Синди» (подтягивания до груди)