Атлеты THE OPEN 2017

1. Рывок

  • 2 повтора с весом 65%
  • 2 повтора с весом 70%
  • 3*2 с весом 75%
  • 4*1 с весом 80%

2. Взятие на грудь и толчок

  • 2 повтора с весом 65%
  • 2 повтора с весом 70%
  • 3*2 с весом 75%
  • 4*1 с весом 80%

3. Приседания со штангой на спине

  • 3 повтора с весом 60%
  • 3 повтора с весом 70%
  • 2*3 с весом 75%
  • 2*2 с весом 80%

4. Выносливость

  • гребля 1 км

21-15-9 повторений:

  • приседания со штангой над головой 52/36 кг
  • махи гирей 32/24 кг

Атлеты The REGIONAL 2017

1. Рывок

  • 2 повтора с весом 65%
  • 2 повтора с весом 70%
  • 3*2 с весом 75%
  • 4*1 с весом 80%

2. Взятие на грудь и толчок

  • 2 повтора с весом 65%
  • 2 повтора с весом 70%
  • 3*2 с весом 75%
  • 4*1 с весом 80%

3. Приседания со штангой на спине

  • 3 повтора с весом 60%
  • 3 повтора с весом 70%
  • 2*3 с весом 75%
  • 2*2 с весом 80%

4. Выносливость

  • гребля 1 км

21-15-9 повторений:

  • приседания со штангой над головой 61/43 кг
  • махи гирями (по гире в каждой руке) 24/16 кг

5. Гимнастика

EMOM 12 минут:

  • нечетные: 3-6 выходов силой на кольцах
  • четные: 3-6 отжиманий в стойке на руках с упоров (высоту выбирайте сами)

Атлеты THE OPEN 2017

1. Силовая выносливость

  • 20 трастеров 61/43 кг

отдых 3 минуты

  • 15 трастеров 84/61 кг

отдых 3 минуты

  • 9 трастеров 92/66 кг

2. Выносливость

EMOM 5 минут:

  • 12 взятий на грудь в стойку с виса 61/43 кг

EMOM 5 минут:  

  • 12 жимовых швунгов  виса 61/43 кг

EMOM 5 минут:  

  • 12 подносов ног к перекладине

3 раунда на время:

  • 21-15-9 калорий гребля
  • 42-30-18 бросков мяча в мишень 9/6 кг

Атлеты The REGIONAL 2017

Сессия 1.

  • 3 сета (500 легкий бег + 300 быстро) без отдыха между интервалами/сетами

Отдых 3 минуты

  • 3 сета(400 легкий бег+ 200 быстро) без отдыха между интервалами/сетами

Отдых 3 минуты

  • 3 сета(300 легкий бег + 100 быстро) без отдыха между интервалами/сетами

Сессия 2.

1. Силовая выносливость

  • 20 трастеров 61/43 кг

Отдых 3 минуты

  • 15 трастеров 84/61 кг

Отдых 3 минуты

  • 9 трастеров 92/66 кг

2. Выносливость

5 раундов на время:

  • 1 подъем на канат
  • 2 взятия на грудь 111/74 кг
  • 3 берпи через бокс 101/76 см

Отдых 4 минуты.

4 раунда на время:

  • 1 подъем на канат
  • 2 взятия на грудь 111/74 кг
  • 3 берпи через бокс 101/76 см

Отдых 3 минуты.

3 раунда на время:

  • 1 подъем на канат
  • 2 взятия на грудь 111/74 кг
  • 3 берпи через бокс 101/76 см

Отдых 2 минуты.

2 раунда на время:

  • 1 подъем на канат
  • 2 взятия на грудь 111/74 кг
  • 3 берпи через бокс 101/76 см

Отдых 1 минута

1 раунд на время:

  • 1 подъем на канат
  • 2 взятия на грудь 111/74 кг
  • 3 берпи через бокс (40/30″)

 Выносливость

5 раундов не на время:

  • 10 строгих подносов ног к перекладине
  • 150 метров тяга саней за собой (вес выбирайте сами)
  • 10 жим лежа на GHD 29/20 кг — видео внизу

Отдых 1-2 минуты между раундами

Жим лежа на GHD.

Атлеты THE OPEN 2017

1. Рывок

  • 4 повтора 60%
  • 4 повтора 65%
  • 4 повтора 70%
  • 2*4 75%

2. Приседания со штангой на спине

  • 4 повтора 60%
  • 4 повтора 70%
  • 4 повтора 75%
  • 2*4 80%

3. Выносливость

10 раундов на время:

  • 7 тяга сумо до подбородка 43/29 кг
  • 7 фронтальных приседаний
  • 7 толчковых швунгов

4. Выносливость

  • Ниндзя:  8×4 выходов силой на кольцах без разбивки, отдых между сетами до полного восстановления
  • Продвинутый:  10×3 выходов силой на кольцах без разбивки, отдых между сетами до полного восстановления
  • Любитель:  16×2 выходов силой на кольцах без разбивки, отдых между сетами до полного восстановления
  • Новичок:  30×1 выходов силой на кольцах без разбивки, отдых между сетами до полного восстановления

*Сравните со временем предыдущего выполнения этого задания.

Атлеты The REGIONAL 2017

1. Рывок

  • 4 повтора 60%
  • 4 повтора 65%
  • 4 повтора 70%
  • 2*4 75%

2. Рывковая тяга

  • 4*3, 90%

3. Приседания со штангой на спине

  • 4 повтора 60%
  • 4 повтора 70%
  • 4 повтора 75%
  • 2*4 80%

4. Выносливость

10 раундов на время:

  • 7 тяга сумо до подбородка 43/29 кг
  • 7 фронтальных приседаний
  • 7 толчковых швунгов

 Выносливость

  • Ниндзя:  8×4 выходов силой на кольцах без разбивки, отдых между сетами до полного восстановления
  • Продвинутый:  10×3 выходов силой на кольцах без разбивки, отдых между сетами до полного восстановления
  • Любитель:  16×2 выходов силой на кольцах без разбивки, отдых между сетами до полного восстановления
  • Новичок:  30×1 выходов силой на кольцах без разбивки, отдых между сетами до полного восстановления

*Сравните со временем предыдущего выполнения этого задания.

Атлеты THE OPEN 2017

1. Выносливость

AMRAP 4 минуты:

  • 27 калорий гребля
  • 27 берпи
  • 27 подтягиваний до касания перекладины грудью

Отдых 4 минуты

AMRAP 4 минуты:

  • 21 калорий гребля
  • 21 берпи
  • 21 поднос ног к перекладине

Отдых 4 минуты

AMRAP 4 минуты:

  • 15 калорий гребля
  • 15 берпи
  • 15 подтягиваний

2. Выносливость

EMOM 7 минут:

  • 6 подтягиваний до касания перекладины грудью
  • 30 двойных прыжков на скакалке

Атлеты The REGIONAL 2017

1. Выносливость

AMRAP 4 минуты:

  • 27 калорий гребля
  • 27 берпи
  • 27 подтягиваний до касания перекладины грудью

Отдых 4 минуты

AMRAP 4 минуты:

  • 21 калорий гребля
  • 21 берпи
  • 21 поднос ног к перекладине

Отдых 4 минуты

AMRAP 4 минуты:

  • 15 калорий гребля
  • 15 берпи
  • 15 подтягиваний

2. Выносливость

Каждые 4 минуты в течение 20 минут (5 раундов):

  • 400 метров бег на TrueForm
  • 12 подтягиваний до касания перекладины грудью
  • 9 подносов ног к перекладине
  • 6 подтягиваний

3. Кор

  • 75 GHD гиперэкстензий
  • 50 GHD сит-апов
  • 50 GHD гиперэкстензий  
  • 25 GHD сит-апов

4. Выносливость

  • Упражнения с эспандерами IronScap (можно заменить резиновыми петлями) — видео внизу

Атлеты THE OPEN 2017

1. Взятие на грудь и толчок

  • 3 взятия+1 толчок, 60% 
  • 3 взятия+1 толчок, 65%
  • 3 взятия+1 толчок, 70% 
  • 2*(3 взятия+1 толчок), 75%

2. Фронтальные приседания

  • 5*4, 75%

3. Выносливость

Комплекс «Big Clean Complex»

6 сетов:

  • взятие на грудь в сед с высокого виса — взятие на грудь в сед с виса — взятие на грудь в сед — жимовой швунг
  • взятие на грудь в сед с высокого виса — взятие на грудь в сед с виса — взятие на грудь в сед — толчковый швунг
  • взятие на грудь в сед с высокого виса — взятие на грудь в сед с виса — взятие на грудь в сед — толчок в ножницы

*В каждом сете выполняется по 12 повторов, не выпускайте штангу из рук. Между сетами отдых до полного восстановления.

Атлеты The REGIONAL 2017

1. Взятие на грудь и толчок

  • 3 взятия+1 толчок, 60% 
  • 3 взятия+1 толчок, 65%
  • 3 взятия+1 толчок, 70% 
  • 2*(3 взятия+1 толчок), 75% 

2. Толчковая тяга

  • 4*3, 90%

3. Фронтальные приседания

  • 5*4, 75%

4. Выносливость

6 раундов на время:

  • 3 взятия на грудь в сед с виса  (выше колена) 92/65 кг
  • 1 жимовой швунг
  • 3 взятия на грудь в сед с виса (ниже колена)
  • 1 толчковый швунг
  • 3 взятий на грудь в сед
  • 1 толчок в ножницы

*Отдых 90 секунд после каждого раунда

5. Выносливость

5 раундов (Assault Bike):

  • 3 минуты на максимум калорий
  • 2 минуты отдыха

Похожие статьи

Введите комментарий