19 июня, понедельник
Атлеты THE OPEN 2018
1. Рывок в стойку
(65%/2)3
2. Рывковая тяга
(100%/3)3
3. Приседания со штангой на спине
(70%/3)3
4. Выходы на кольцах:
7 сетов, количество повторений в сете равно 30% от максимуму прошлой недели
30 сек отдых между сетами
5. AMRAP 15 мин:
60 двойных прыжков
30 Cal гребля
15 приседаний со штангой над головой (53/36 кг)
Атлеты The REGIONAL 2018
1. Рывок в стойку
(65%/2)3
2. Рывковая тяга
(100%/3)3
3. Приседания со штангой на спине
(70%/3)3
4. Выходы на кольцах:
7 сетов, количество повторений в сете равно 30% от максимуму прошлой недели
30 сек отдых между сетами
5. AMRAP 15 мин:
60 двойных прыжков
30 Cal гребля
15 приседаний со штангой над головой (61/43 кг)
6. 5 суперсетов:
18 подъемы корпуса на GHD
18 экстензии бедер
20 июня, вторник
Атлеты THE OPEN 2018
1. На время:
50/35 Cal Schwinn Bike или 35/25 Cal Assault
800m бег
30 махи гирей (32/24 кг)
20 берпи с перепрыгиванием через штангу фронтально
2. EMOMx6 мин:
1-3 мин: 3 рывка (75/52 кг)
4-6 мин: 5 подъемов на грудь и толчков (75/52 кг)
Атлеты THE REGIONAL 2018
1. Бег
3 сета: 4×1:00 мин бег на Тру Форм, :20 сек отдых
Между сетами 1 мин отдых
2. Гимнастика
18 строгих отжиманий в стойке
1 мин отдых
15 строгих отжиманий в стойке
Отдых :45
12 строгих отжиманий в стойке
Отдых :30
9 строгих отжиманий в стойке
Отдых :15
6 строгих отжиманий в стойке
*Подход можно разбивать
3.EMOMx6 мин:
1-3 мин: 3 рывка (93/66 кг)
4-6 мин: 5 подъемов на грудь и толчков (93/66 кг)
4.На время:
50/35 Cal Schwinn Bike или 35/25 Cal Assault
800m бег
30 махи гирей (32/24 кг)
20 берпи с перепрыгиванием через штангу фронтально
21 июня, среда
Атлеты THE OPEN 2018
1. Взятие в стойку
(65%/2)3
2. Толчковая тяга
(100%/3)3
3. Фронталка
(70%/2)3
4.»Optimus Prime»
AMRAP 7 минут: бросков мяча (9/6 кг)
*EOTM: 5 становых (102/70 кг)
5. Гребля
12 раундов:
20 Cal гребля
между раундами 1 мин отдых
Атлеты THE REGIONAL 2018
1. Взятие в стойку
(65%/2)3
2. Толчковая тяга
(100%/3)3
3. Фронталка
(70%/2)3
4. 5 раундов:
15 подтягиваний до груди
30 сек отдых между раундами
5.»Optimus Prime»
AMRAP 7: бросков мяча (11/9 кг)
*EOTM: 5 становых (102/70 кг)
6. Гребля
12 раундов:
20 Cal гребля
между раундами 1 мин отдых
22 июня, четверг
День отдыха
23 июня, пятница
Все атлеты
1. Рывок проходка
найти одноповторный максимум в рывке штанги
2. Взятие и толчок
найти одноповторный максимум
3. 5 раундов на время
10 рывков в стойку (43/29 кг)
10 перепрыгиваний через бокс (60/50 см)
24 июня, суббота
Атлеты THE OPEN 2018
1. EMOMx6 минут:
3 взятия в стойку + 3 фронтальных приседания + 3 толчковых швунга (84/61)
2. Выносливость
На время:
«Daniel»
50 подтягиваний
400м Бег
21 трастер (43/29)
800 м бег
21 трастер (43/29)
400м Бег
50 подтягиваний
Атлеты The REGIONAL 2018
1. Бег
6-5-4-3-2-1 мин бег на TrueForm
Отдых половина времени работы
2. EMOMx6 минут:
3 взятия в стойку + 3 фронтальных приседания + 3 толчковых швунга (102/70)
3. Гимнастика
6 канатов без помощи ног
Отдых 2:00
5 канатов без помощи ног
Отдых 1:30
4 канатов без помощи ног
Отдых 1:00
3 канатов без помощи ног
Отдых :30
2 канатов без помощи ног
4. Выносливость
На время:
«Daniel»
50 подтягиваний
400м Бег
21 трастер (43/29)
800 м бег
21 трастер (43/29)
400м Бег
50 подтягиваний
25 июня, воскресенье
День отдыха