Закончив 8-й год в качестве атлета Crossfit Games, я хотел бы поделиться пятеркой самых сложных WOD, с которыми мне довелось столкнуться. Спортсмен должен собрать воедино всю свою силу, выносливость и волю, чтобы успешно завершить эти комплексы. Неважно, готовитесь вы к Региону или просто хотите улучшить свою текущаю форму, эти пять жестких комплекса однозначно подтолкнут вас вперед
WOD CINDY
Закончить как можно больше раундов за 20 мин:
5 подтягиваний
10 отжиманий
15 приседаний
Этот комплекс очень известный, особенно тем, что дает нагрузку на весь организм, и к концу 20 минут ваше тело может полностью отказаться работать. Внимание: этот WOD не для слабоумных.
WOD FIGHT GONE BAD
Три раунда:
броски мяча (9/6 кг)
тяга сумо (34/25 кг)
запрыгивания на коробку 50 см
жимовой швунг (34/25 кг)
гребля (калории)
Атлет делает первую часть задания в течение 1 минуты, выполняя максимальное количество повторений, затем переходит на следующую станцию и снова работает 1 минуту. Допускается один минутный перерыв перед началом следующего круга. После трех кругов этого выматывающего задания мы точно поймете из чего сделаны и на что способны.
THE CROSSFIT TOTAL
Найти одноповторный максимум в :
Приседании со штангой на спине
Жиме стоя
Становой тяге
У спортсмена есть три попытки для каждого движения и хотя нет никакого ограничения по времени, атлет должен выполнить все три попытки одного движения, прежде, чем перейти к следующему. Это верный способ отличить сильного от слабого, это задание было Crossfit Games 2007
WOD FRAN
Выполнить за минимальное время:
21-15-9
Трастеры (43/30 кг)
Подтягивания
Fran, без сомнений, самый известный WOD в кроссфите. Это быстрая и яростная тренировка, которая совершенно точно заставит вас валяться на полу, жадно дыша
WOD MURPH
Выполнить за минимальное время:
1,6 км бег
100 подтягиваний
200 отжиманий
300 приседаний
1,6 км бег
Разбивайте повторения подтягиваний , отжиманий и приседаний, как вам хочется, или по необходимости. Начинать комплекс следует с бега и им же закончить. Если у вас есть бронижилет, или жилет весом 10 кг- наденьте его.
Источник: BoxLife
