OPEN ATHLETES
1. Строгие отжимания в стойке на руках.
В начале каждой минуты х8:
неч. – 50 двойных на скакалке
чет. – за 30 сек. максимум строгих отжиманий в стойке
2. Жимовой швунг.
5 сетов по 3 повторения.
3. Комплекс.
На время:
50/35 калорий гребля
40 махов гирей (32/24 кг)
30 толчковых швунгов (61/43 кг)
40 махов гирей (32/24 кг)
50/35 калорий гребля
4. Средняя линия.
Не на время:
27-21-15-9
GHD сит-апы
наклоны с пустым грифом (Good Mornings)
REGIONAL ATHLETES
1. Бег на Trueform
10 сетов:
20 сек. легкий темп
20 сек. умеренный темп
20 сек. спринт
1:00 ходьба
2. Гимнастика.
В начале каждой минуты х10:
неч. – 3 строгих подтягивания с весом
чет. – 3 строгих отжимания в стойке на руках с дефицитом
* вес и дефицит атлет подбирает самостоятельно
3. Комплекс.
На время:
13-11-9-7-5
выходы на кольцах
рывки в сед (61/43 кг)
4. Средняя линия.
AMRAP 8:
калории на лыжном тренажере
на отрезках 2:00, 4:00 и 6:00 – 9 взятий слэмбола(68/45 кг)
отдых 2:00
Набрать 2:00 минуты в удержании уголка
