Связаться с нами

Полезное

Воркаут или кроссфит — что выбрать?

Современный мир все больше обращается к спорту. Как показывают опросы, более 34 процентов россиян регулярно занимаются одним или несколькими видами спорта и фитнеса, выбор которых очень широк. Мы обсудим два фитнес-направления, позволяющих тренироваться интересно и эффективно: воркаут и кроссфит.

Спорт нашего двора

Воркаут — это вид фитнеса, представляющий собой уличную гимнастику. Основные упражнения выполняются на турниках, брусьях, рукоходах, или без использования гимнастических снарядов.

Главная идея этого направления — популяризация фитнеса и здорового образа жизни. Спорт как субкультура, приобщение к которой может быть доступно каждому.

Действительно, заниматься можно на любой уличной площадке, где есть турник и брусья. Абонемент покупать не нужно, штанги и гири здесь тоже не понадобятся, а некоторые элементы воркаута очень эффектны и интересны, поэтому стоит на площадке несколько раз появиться одному спортсмену — и туда подтягиваются новички, вдохновленные его примером.

Это не просто спорт. Это навыки, которыми можно похвастаться перед одноклассниками, это бесплатные интересные тренировки на свежем воздухе, это возможность обрести более здоровое подтянутое тело, рельефные мышцы, развить силу.

Тренировки

Занятия турникмена, как себя называют приверженцы этого спорта, не имеют четкого плана. Можно воспользоваться программой, составленной кем-то до тебя, а можно просто отрабатывать конкретные элементы — каждый выбирает то, что для него интересно и эффективно.

Базовые упражнения:

  • Подтягивания
  • Отжимания от пола и на брусьях
  • Выход на две руки
  • Различные виды приседаний без отягощения

Многие из этих упражнений присутствуют и в кроссфите, но в воркауте на первое место ставится техника работы, эффективно воздействующая на мышцы. В кроссфите это не всегда возможно, поскольку многие упражнения выполняются на время, поэтому их принято упрощать, используя, например, технику киппинга.

После освоения этих упражнений, начинаются более интересные элементы, среди которых — флаг, ласточка, планш и другие статические упражнения, требующие хорошей физической подготовки. Одним из самых эффектных элементов можно считать Close to Impossible, при котором атлет «висит» на турнике на вытянутых руках, параллельных земле и перпендикулярных телу.

Настоящий кроссфит

Мы знаем, что наш читатель хорошо осведомлен о кроссфите, его истории, используемых упражнениях и инвентаре, и легко даст определение этому виду спорта. Но сегодня мы постараемся быть объективными и описать кроссфит так, как он был задуман Глассманом.

Кроссфит — это направление фитнеса, основой которого является брендированная система тренировок, разработанная Грегом Глассманом. Большинство упражнений кроссфита взяты из различных видов спорта — тяжелой атлетики и пауэрлифтинга, гимнастики, а также различных систем физической подготовки.

Кроссфит использует различные снаряды из этих видов спорта. В хорошо оборудованном зале есть штанги, гири, гантели, рама с турниками, брусьями, кольцами, канатом, особые тренажеры, паралеты, маты и многое другое.

CrossFit — зарегистрированный бренд, поэтому все коммерческие занятия должны проходить в аффилированном зале. Система кроссфит предусматривает наличие тренера, который помимо собственно обучения, должен оценивать уровень и изменения физических возможностей клиента, чтобы на каждом занятии давать ему подходящие нагрузки. Такой подход позволяет быстро добиться поставленных клиентом целей.

Цель кроссфита — создать массовый фитнес, подходящий всем, который будет учитывать потребности, возможности и результаты каждого. Программа функциональна, она развивает навыки и физические качества, которые могут оздоровить организм и сделать жизнь лучше.

Тренировки

Чаще всего кроссфит представляется групповым видом фитнеса. По мнению основателей, занятие в компании единомышленников дает большую мотивацию. Все клиенты могут выполнять одну и ту же тренировку, но нагрузка может масштабироваться для каждого.

Обычно тренировка состоит из нескольких частей, основной из которых является WOD — основной комплекс упражнений. Кроссфит предусматривает множество вариантов программирования таких комплексов, поэтому скучно в кроссфит-зале не бывает.

Эффективность

Сравнивать кроссфит и воркаут не имеет смысла. Их объединяет, разве что, небольшой набор гимнастических упражнений на турнике и брусьях, и еще тот факт, что оба направления очень эффективны для развития мускулатуры.

На левом фото — спортсмен, занимающийся воркаутом, на правом — Рич Фронинг.

Изменения от активных тренировок на воркаут-площадке или в кроссфит-зале заметны невооруженным глазом. Они имеют различный характер: воркаут прежде всего укрепляет верхнюю часть тела спортсмена, а кроссфит задействует различные группы мышц, включая ноги, поскольку здесь есть работа с дополнительными весами.

Как правило, турникмены — «сухие», широкоплечие, с узкой талией. Лишний вес для них непозволителен. Кроссфитеры чаще всего бывают более «мясистыми». Какой силуэт вам нравится больше — судите сами.

Но вообще, никто не запрещает кроссфитеру проводить пару тренировок в неделю на спортивной площадке около дома, а турникмену — прийти в кроссфит-зал, чтобы попробовать групповой фитнес. Будьте открыты новому, тогда точно не пропустите ничего интересного.

Нажать для коммента

Оставьте ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Распродажа оборудования

Универсальный силовой тренажер

Реклама

Товары

Вам понравится

Больше в Полезное