Связаться с нами

Полезное

Упражнения для растяжки мышц на шпагат

Различные упражнения на растяжку мышц, которые пригодятся всем, кто решил научиться делать шпагат.

Шпагат — эффектный элемент, который хотят освоить многие мужчины и девушки, есть такие и среди посетителей кроссфит-залов. Тренировки для шпагата — это растяжка мышц ног, бедер, которая будет не лишней для любого кроссфитера.

Существует два основных вида шпагата — продольный, когда бедра разводятся вперед и назад, и поперечный, когда ноги разводятся в стороны. Шпагат называется классическим, когда между бедрами спортсмена получается угол около 180 градусов. Но этот показатель может быть и больше.

Специальные упражнения для растяжки мышц на шпагат продольного типа

  • Полушпагат продольный — сед, при котором одна нога находится спереди, согнута в коленном суставе и касается пола передней поверхностью голени, а другая находится сзади от корпуса и опирается на пол нижней передней частью.
  • Поза голубя похожа на полушпагат, но передняя нога лежит на внешней стороне голени, а ступня находится сбоку от бедра.
  • Шпагат в позе лежа: спортсмен лежит на спине, обе ноги прямые. Не сгибая колено он поднимает одну ногу и руками тянет ее к груди.

Как растянуть мышцы бедра

Специальные упражнения для растяжки на поперечный шпагат

  • Бабочка: сядьте на пол, согните ноги в коленях как можно сильнее, соедините ступни. Не отрывая ступни друг от друга, разведите колени. Проведите в позе полминуты.
  • Блин: сядьте на пол и выпрямите ноги. Разведите ноги в стороны, насколько это возможно. Потянитесь руками вперед, проведите в этой позе полминуты.
  • Лягушка: встаньте на колени и выпрямленные руки, медленно разведите колени, пресс при этом должен быть напряжен. Разводите колени как можно шире, проведите в позе полминуты.

Основные упражнения для растяжки мышц ног

  • Складка: сядьте на пол, вытяните ноги вперед и медленно потянитесь руками к стопам. Проведите в позе 30-60 секунд.
  • Наклоны в сторону сидя: сидя на полу, разведите ноги в стороны, колени не сгибайте. Потянитесь к одной стопе и проведите в этой позе полминуты, а затем повторите упражнение для другой ноги.
  • Поза счастливого ребенка: лягте на спину, согните ноги в коленях и потянитесь ими к груди. Возьмите себя за ступни руками и проведите в позе полминуты.
  • Продольные и поперечные выпады
  • Широкие приседания — поставьте ноги пошире и выполните присед, опускаясь как можно ниже. Проведите в позиции полминуты.
  • Приседания плие: поставьте ноги пошире, носки разверните в стороны. Приседайте как можно ниже, задерживайтесь в нижней позиции на несколько секунд.

Эти упражнения нужно выполнять регулярно. Очень важно, чтобы мышцы были разогреты, поэтому лучше всего делать комплекс на растяжку после основной тренировки.

Нажать для коммента

Оставьте ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Распродажа оборудования

Универсальный силовой тренажер

Реклама

Товары

Вам понравится

Больше в Полезное