В начале ты состязаешься с самим собой, выполняя сложнейшие комплексы, на которые раньше не был способен, потом вступаешь в дружеские “зарубы” с ребятами из группы. Все это – искры, которые либо разожгут соревновательный огонь, либо дадут тебе понять, какое место в твоей жизни занимает спорт.
Каждый, кто сегодня выходит на арены международных кроссфит-соревнований, еще несколько лет назад задавался вопросом, готов ли он к этому испытанию и не лучше ли будет поставить себе более понятные общечеловеческие цели для тренировок: похудение, оздоровление, набор мышечной массы или просто развлечение. Как понять, что тебе уже можно и нужно соревноваться?
Чтобы понять это, нужно проанализировать свои умения и успехи в зале, свои физические кондиции. При наличии любых проблем со здоровьем, которые являются противопоказанием к тренировкам и соревнованиям в таком интенсивном виде спорта, как кроссфит, обсуди свое решение с врачом. Да, в каждом зале можно встретить соревнующегося атлета, имеющего проблемы с суставами, хронические болезни или защемления нерва. И тренировки идут им на пользу – такой уж кроссфит масштабируемый и универсальный. Соревновательный режим же может негативно сказываться на этих проблемах, поэтому мое мнение однозначно: ни один трофей не стоит здоровья, а спортивный режим, день за днем ухудшающий твое физическое состояние, не приносит удовольствия.
Другой важный аспект, который даст понять, можно ли тебе начинать выступления – знание своего тела и техники выполнения упражнений. Ты можешь участвовать в соревновании, имея недостаточную силу, чтобы толкнуть сотку, но свои 60, 80 килограммов или пустой гриф ты должен толкать с безупречной техникой. Эмоции во время соревнований часто дают заряд энергии и возможность превысить свои прежние показатели, и когда это происходит, твой организм должен сработать точно, чтобы исключить возможность травмироваться при выполнении упражнения. Также нужно быть готовым к новому ритму. До того, как выйти на соревновательный помост, необходимо изучить свои показатели во время работы, последить за изменением сердечного ритма, ощущениями при перегрузках. Тогда ты сможешь почувствовать момент, когда во время соревновательного комплекса организм потребует отдыха, чтобы потом вернуться к выполнению с новой силой.
Эти два базовых пункта в порядке? Тогда спроси себя, что же удерживает тебя от соревнований.
Мои результаты хуже, чем у других ребят в зале
Да, так устроены соревнования: кто-то побеждает, а кто-то проигрывает, и вторых, кстати, больше. За нежеланием “позориться”, показывая не лучший результат, чаще всего скрывается обычное стеснение. Но мы сильные, мы – кроссфит. Побывай на локальных соревнованиях – там всегда есть пара счастливчиков, о которых каждый присутствующий думает: что они здесь делают? Эти ребята поднимают штангу в несколько раз легче, чем лидеры, они не закрывают комплексы и, кажется, их техника оставляет желать лучшего. Но достаточно одного приободряющего возгласа от болельщиков, как они начинают работать с новой силой. Морально они готовы. И для большинства это будет лучшим началом соревновательной деятельности. Преодолеть самое трудное – неуверенность в своих силах, а после оттачивать навыки один за другим.
Мои результаты хороши, но нестабильны
У всех бывают плохие дни, неудачные тренировки и незакрытые комплексы. Поэтому так интересно наблюдать за спортивными состязаниями: их результат непредсказуем, он зависит многих вещей. К тому же, зачастую неудачи в зале обуславливаются вовсе не плохой физической формой. Иногда тебе просто не хватает энергии, которая закончилась еще днем на работе. Но знаешь, где этой энергии действительно много? На соревнованиях.
Я никогда не был спортсменом, разве я могу чего-то добиться?
Кроссфит – необычное направление фитнеса, меняющее отношение к спорту вообще. Ты еще этого не заметил? В зале можно услышать, как тренирующиеся во время разминки обсуждают химические соединения, сыпя терминами и буквенными сокращениями, или как кто-то дает другому советы о том, что делать с больным зубом. Здесь нередко собираются люди, далекие от спорта, и с этого начинается их путь, часть которого – соревнования. Про тренировки часто говорят: “ад”. Так вот, чтобы пройти все его круги, даже стоматологу нужно разок отложить поход в кино и потратить выходной на достойный проигрыш в небольших соревнованиях. А станет ли он новой звездой – не так важно, по крайней мере, не в этот момент.
Мне никак не дается одно из базовых упражнений
Совет, который часто дают опытные кроссфитеры новичкам соревнований: возьми за правило делать самое нелюбимое и сложное для тебя упражнение чаще, чем любое другое. Включи его в обязательную программу на каждую тренировку при подготовке. Ты не обязан любить или понимать упражнение, иногда его нужно просто повторять, оттачивать, пока оно не начнет получаться уверенно. И после этого оттачивать еще.
Но самое важное, что тебе придется подготовить к соревнованиям – твой разум. Именно он ставит блоки мышцам, связкам и нервной системе, когда ты пытаешься выйти за рамки, и он же может их снять. Поэтому начинать нужно постепенно, по одному выкидывая в мусорный бак каждое сомнение. После этого тебе останется задать себе новый вопрос: “Хочу ли я начать соревноваться?” Ведь на первый ты уже будешь знать ответ. Ты готов.
