Связаться с нами

Каталог WOD

Тренируйся как викинг. 8 жестких WOD от исландских доттиров.

Всем известно, что исландские женщины давно доминируют в CrossFit. Энни Торисдоттир, Катрин Дэвидсдоттир дважды выигрывали Игры. Сара Сигмундсдоттир финишировала третьей два года подряд и неоднократно побеждала на Регионе. Вместе с другими спортсменами Игр, такими как Тури Хельгадоттир, страна постоянно выпускает спортсменов высокого калибра. Для такого небольшого населения (330 000 человек), живущего на вулканической скале в холодных водах Атлантического океана, это невероятное достижение. Пришло время обнять своего внутреннего викинга и добавить в тренировку несколько WOD от доттиров.

Шаг 1 — выпить предтрена, как Сара демонстрирует здесь …

Теперь просмотрите тренировки ниже и выберите один из WOD.




1. ПАРТНЕРСКАЯ ТРЕНИРОВКА ЯКОБИНЫ ЙОНСДОТТИР

В парах по двое:

«Я иду, ты иди» — 12 раундов каждый:

  • 6 становых (60/40)
  • 4 рывка с виса в сед
  • 2 фронтальных приседания

Затем 10 раундов каждый:

  • 3 взятия в стойку (60/40)
  • 3 подъема штанги с плеч над головой
  • 6 прыжков на тумбу

2. КОМПЛЕКС СО ШТАНГОЙ ОТ ТУРИ ХЕЛЬГАДОТТИР

97,5 кг (215 фунтов) ➡

1 взятие + 3 фронтальных приседания + 1 толчок в ножницы

Масштабируйте при необходимости.

3. ТРЕНИРОВКА ОТ САРЫ СИГМУНДСДОТТИР

Каждые 2 минуты, 4 раунда:

  • 10 трастеров с гирями (2×24 кг)
  • 10 строгих подтягиваний
  • 10 прыжков на тумбу





4. Тренировка из 3 частей от Анны Хульды Олафсдоттир

8 мин.

  • 12-9-6
  • Рывок гантели в сед (22 кг/36 кг)
  • 15 м ходьба на руках

4 мин отдыха

400 м бег с высокой интенсивностью

Amrap 8 мин

  • 4 отжимания в стойке на руках
  • 8 подтягиваний
  • 12 воздушных приседаний

4 мин отдыха

Amrap 8 мин

  • 15 м выпады шагами с гантелью над головой (22 кг, 36 кг)
  • 50 двойных
  • 15 бросков мяча





5. ГИРЕВОЙ АД

Если вы хотите прокачать свою силу воли, я рекомендую эту тренировку: «Гиря»

4 раунда с увеличением веса:

  • 10 взятий двух гирь на грудь
  • 10 м фермерская прогулка с гирями
  • 10 подъемов двух гирь с плеч над головой
  • 10 м фермерская прогулка
  • 10 м выпады с гирями на груди
  • 10 м перенос гирь на груди
  • 10 приседаний с гирями на груди
  • ОТДЫХ 3 минуты между раундами

— Рекомендуем начать с веса 16/12 кг или больше, если вы осмелитесь. Сделайте это с кем-то, кто подстегнет вас!





6. ТРЕНИРОВКА ТУРИ ХЕЛЬГАДОТТИР

Вчера я сделала комплекс CrossFit Games 2010. Я делала HSPU на кольцах и добавил пару кг к весу на штанге, чтобы она была 175 фунтов/80 кг.

  • 7 раундов на время:
  • 3 взятия
  • 4  HSPU в кольцах
  • Крышка: 12 минут

(масштабируйте HSPU в кольцах до обычных HSPU)





7. ТРЕНИРОВКА ОТ ЭЙК ГИЛЬФАДОТТИР

4x кратная участница Регионального этапа и участница кроссфит игр Eik Gylfadottir представляет Исландию на Ближнем Востоке, работая тренером в CrossFit Yas. Попробуйте эту тройку движений, замените выходы на подтягивания, если вам нужно.

5 раундов на время

  • 400 м бега
  • 21 тяга (205/145)
  • 7 выходов на кольцах

 8. ТРЕНИРОВКА СОЛЬВЕЙГ СИГУРДАРДОТТИР

Это жестокая тренировка члена команды CrossFit Reykjavik и исландской олимпийской тяжелоатлетки.

Чисто тренировка духа для меня. Хотела бросить около 45 раз. Хотите попробовать? Осмелитесь??

1-10 хорошо, это нормальное задание
10-20 мммм на бумаге смотрелось легче
20-30…. Убейте меня, пожалуйста
30-40 это фигня
40-50 почему нет минуты отдыха ???
50-60 закрой глаза и придумай о чем-то приятном





Твой Журнал о мире CrossFit

Нажать для коммента

Оставьте ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Реклама

Товары

Вам понравится

Больше в Каталог WOD