OPEN ATHLETES
1. Отжимания в стойке, тест
Максимум отжиманий в стойке киппингом
2. Взятие и толчок
Каждую минуту x 9 (3 раунда):
Взятие с виса в сед + Взятие в сед + Толчок в ножницы
Мин 1 – 70%
Мин 2 – 75%
Мин 3 – 80%
Отдых 2:00
Каждую минуту x 3 (1 раунд):
Взятие в сед + Толчок в ножницы
82 – 84 – 86%
3. Фронталка
6 сетов по 2:
Сеты 1 & 2 – 75%
Сеты 3 & 4 – 80%
Сеты 5 & 6 – 85%
4. Комплекс
3 раунда:
500 метров гребля
12 становых (125/84 кг)
21 запрыгивание на коробку (60/50 см)
REGIONAL ATHLETES
1. Отжимания в стойке, тест
A) Максимум строгих отжиманий в стойке на паралетах
B) Максимум отжиманий в стойке на паралетах киппингом
2. Взятие и толчок
Каждую минуту x 9 (3 раунда):
Взятие с виса в сед + Взятие в сед + Толчок в ножницы
Мин 1 – 70%
Мин 2 – 75%
Мин 3 – 80%
Отдых 2:00
Каждую минуту x 3 (1 раунд):
Взятие в сед + Толчок в ножницы
82 – 84 – 86%
3. Фронталка
6 сетов по 2:
Сеты 1 & 2 – 75%
Сеты 3 & 4 – 80%
Сеты 5 & 6 – 85%
4. Комплекс
3 раунда:
500 метров гребля
12 становых (143/93 кг)
21 запрыгивание на коробку (60/50 см)
5. 3 раунда
100 метров толкание тяжелых саней
1:00 мин удержание слэмбола (70/45 кг)