OPEN ATHLETES
1. Циклика со штангой
На время :
10 рывков в стойку (61/43 кг)
8 рывков в стойку (70/48)
6 рывков в стойку (79/57)
4 рывков в стойку (88/64)
2 рывков а стойку (98/68)
2. Жимовой швунг
Поработать с тяжёлыми весами на 5-4-3-2-1 повторений. Вес увеличивается в каждом сете
3. Комплекс
3:00 x 4 раунда
20/15 Cal гребля
15 бёрпи с прыжком через штангу фронтально
Максимум жимовых швунгов (61/43 кг) в оставшееся время
Между раундами нет отдыха
4. Гимнастика
5 x 10 подтягиваний до груди не разбивая
Отдых между сетами сколько потребуется
REGIONAL ATHLETES
1. Циклика со штангой
На время :
10 рывков в стойку (70/48 кг)
8 рывков в стойку (79/57)
6 рывков в стойку (88/64)
4 рывков в стойку (111/75)
2 рывков а стойку (98/68)
2. Жимовой швунг
Поработать с тяжёлыми весами на 5-4-3-2-1 повторений. Вес увеличивается в каждом сете
3. Комплекс
3:00 x 4 раунда
20/15 Cal гребля
15 бёрпи с прыжком через штангу фронтально
Максимум жимовых швунгов (79/52 кг) в оставшееся время
Между раундами нет отдыха
4.Гимнастика
5 сетов:
7 подносов ног к турнику + 6 подтягиваний до груди + 5 выходов
Между сетами отдых сколько нужно