OPEN ATHLETES
1. Отжимания в стойке тест
Максимум строгих отжиманий в сойке
2.Комплекс
5 раундов:
200 метров бег
30 двойных прыжков
9 взятий с виса в стойку (52/43 кг)
3.Средняя линия:
21-18-15-12-9
Подъемы корпуса на GHD с медболом (6
3 кг)
Экстензии бедер с весом (11/7 кг)
REGIONAL ATHLETES
1. Отжимания в стойке тест
Максимум строгих отжиманий в сойке
2. Комплекс
5 раундов:
200 метров бег
30 двойных прыжков
9 взятий с виса в стойку (61/43 кг)
3. Гребля
Каждую минуту x 6: 40 сек работа 20 сек отдых
Отдых 1:00
Каждую минуту x 4: 40 сек работа 20 сек отдых
Отдых 1:00
Каждую минуту x 2: 40 сек работа 20 сек отдых
* на мониторе настроить калории
4. Средняя линия:
21-18-15-12-9
Подъемы корпуса на GHD с медболом (6
3 кг)
Экстензии бедер с весом (11/7 кг)