OPEN ATHLETES
Разгрузочная неделя
1. Взятие в стойку + Толчковый швунг
В начале каждой минуты x 10:
1 взятие + 1 швунг
2. Комплекс
“Gwen”
15-12-9:
Взятие и толчок не разбивая
Вес выбирает спортсмен
REGIONAL ATHLETES
Разгрузочная неделя
1.Взятие и толчок
В начале каждой минуты x 3:
3 взятия в стойку + 3 толчковых швунга
Отдых 1:00
В начале каждой минуты x 3:
2 взятия в стойку + 2 толчковых швунга
Отдых 1:00
В начале каждой минуты x 3:
1 взятие в стойку + 1 толчковый швунг
2. Комплекс
“Gwen Biathalon”
15 взятий и толчков (84/61)
400 метров бег
12 взятий и толчков (84/61)
400 метров бег
9 взятий и толчков (84/61)
400 метров бег
*при каждой разбивке, 400 метров бег
3. Фронтальные приседания
1 фронтальное приседание с паузой + 1 фронтальное приседание
70%
73%
76%
76%
76%
отдых между сетами сколько потребуется
4. Байк
30 мин восстановительной работы на байке