OPEN ATHLETES
ВОССТАНОВИТЕЛЬНАЯ НЕДЕЛЯ
1. AMRAP х8:
2 Взятие на грудь в сед + 1 Толчок в
ножницы.
Вес 70% от Взятия на грудь и толчка.
2. Толчковая тяга с паузой
(70%*2) 5 с паузой у колен 2 секунды.
3. Выносливость
На время:
21 Бёрпи с перепрыгиванием штанги фронтально
21 Взятие на грудь в стойку (60/43кг)
21 Бёрпи с перепрыгиванием штанги фронтально
4. Средняя линия
ЕМОМ х12
1 минута: 15 подъемов корпуса на GHD
2 минута: 20 Экстензий бедер
REGIONAL ATHLETES
ВОССТАНОВИТЕЛЬНАЯ НЕДЕЛЯ
1. AMRAP х8:
2 Взятие на грудь в сед + 1 Толчок в
ножницы.
Вес 70% от Взятия на грудь и толчка.
2. Толчковая тяга с паузой
(70%*2) 5 с паузой у колен 2 секунды.
3. Выносливость
21/15 Калорий на Assault Bike
21 Бёрпи с перепрыгиванием лицом к штанге
21 Взятие на грудь в стойку (75/50кг)
21 Бёрпи с перепрыгиванием лицом к штанге
21/15 Калорий на Assault Bike
4.Накопить 3:00 минуты
удержания уголка
Каждая остановка 3 Взятия на грудь тяжелого мяча (68/45кг)