OPEN ATHLETES
РАЗГРУЗОЧНАЯ НЕДЕЛЯ
1. Комплекс
AMRAP 4 мин:
3 раунда:
12 становых (43/29 кг)
9 взятий с виса в стойку (43/29 кг)
6 жимовых швунгов (43/29 кг)
затем
в оставшееся время максимум калорий на гребном тренажере
отдых 4:00 мин
AMRAP 4 мин:
2 раунда:
12 становых (61/43 кг)
9 взятий с виса в стойку (61/43 кг)
6 жимовых швунгов (61/43 кг)
затем
в оставшееся время максимум калорий на гребном тренажере
отдых 4:00 мин
AMRAP 4:
1 раунд:
12 становых (70/48 кг)
9 взятий с виса в стойку (70/48 кг)
6 жимовых швунгов (70/48 кг)
затем
в оставшееся время максимум калорий на гребном тренажере
REGIONAL ATHLETES
РАЗГРУЗОЧНАЯ НЕДЕЛЯ
1. Бег
В начале каждой минуты x 5:
200 метров бег
Отдых 2:00
В начале каждой минуты x 5:
200 метров бег
2.Комплекс
AMRAP 4 мин:
3 раунда:
12 становых (61/43 кг)
9 взятий с виса в стойку (61/43 кг)
6 жимовых швунгов (61/43 кг)
затем
в оставшееся время максимум калорий на гребном тренажере
отдых 4:00 мин
AMRAP 4 мин:
2 раунда:
12 становых (70/48 кг)
9 взятий с виса в стойку (70/48 кг)
6 жимовых швунгов (70/48 кг)
затем
в оставшееся время максимум калорий на гребном тренажере
отдых 4:00 мин
AMRAP 4:
1 раунд:
12 становых (84/61 кг)
9 взятий с виса в стойку (84/61 кг)
6 жимовых швунгов (84/61 кг)
затем
в оставшееся время максимум калорий на гребном тренажере