Мы в соцсетях

Программа тренировок от Бена Бержерона

Тренировки на 18-24 декабря

Назад1 из 6
понедельник, 18 декабря

OPEN ATHLETES

1. Рывок с виса в сед
Каждые  1:30 x 5 сетов:
Рывок  виса в сед
Приседание со штангой над головой
Рывок с виса в сед

затем

За 7 мин дойти до тяжелого веса в рывке с виса в сед

2. Приседания со штангой над головой
2 сета по 10 раз

3. Выходы на кольцах

Как масштабировать выходы на кольцах
Минуту через минуту x 10
Нечетная: макс количество выходов за 40 сек
Четная: 50 двойных прыжков

4. Комплекс
AMRAP 20:
27/21 кал гребля
21 подтягивание до груди
15 бёрпи с запрыгиванием на бокс (60/50 см)
9 взятий и толчков (61/43 кг)

ОНЛАЙН ТУРНИР ПО ПРИСЕДУ , ПОСЛЕДНИЙ ШАНС ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

REGIONAL ATHLETES

1. Рывок с виса в сед
Каждые  1:30 x 5 сетов:
Рывок  виса в сед
Приседание со штангой над головой
Рывок с виса в сед

затем

За 7 мин дойти до тяжелого веса в рывке с виса в се

 

2. Приседания со штангой над головой
2 сета по 10 раз

3. Выходы на кольцах
Раз в мин 10 минут
Нечетная: 30% от макс количества выходов на кольцах
Четная: 6 рывков гантели в сед, со сменой рук поочередно
Атлет выбирает вес самостоятельно

4. Комплекс
AMRAP 20:
27/21 кал гребля
21 подтягивание до груди
15 бёрпи с запрыгиванием на бокс (60/50 см)
9 взятий и толчков (75/50 кг)

5. Комплекс с байком
7 раундов:
1:00работы, 1:00 отдыха

Назад1 из 6

Твой Журнал о мире CrossFit

2 комментария

2 Comments

  1. Захар

    Декабрь 21, 2017 в 10:23 дп

    А где продолжение?

    • crossworld

      Декабрь 22, 2017 в 11:35 дп

      Глюк какой-то был с тренировкой на среду, чт- день отдыха, пятницу и среду подправили, на сб будет завтра с утра

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Реклама
Реклама

Товары

Вам понравится

Также в рубрике Программа тренировок от Бена Бержерона