OPEN ATHLETES
1. Рывок с виса в сед
Каждые 1:30 x 5 сетов:
Рывок виса в сед
Приседание со штангой над головой
Рывок с виса в сед
затем
За 7 мин дойти до тяжелого веса в рывке с виса в сед
2. Приседания со штангой над головой
2 сета по 10 раз
3. Выходы на кольцах
Как масштабировать выходы на кольцах
Минуту через минуту x 10
Нечетная: макс количество выходов за 40 сек
Четная: 50 двойных прыжков
4. Комплекс
AMRAP 20:
27/21 кал гребля
21 подтягивание до груди
15 бёрпи с запрыгиванием на бокс (60/50 см)
9 взятий и толчков (61/43 кг)
ОНЛАЙН ТУРНИР ПО ПРИСЕДУ , ПОСЛЕДНИЙ ШАНС ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ
REGIONAL ATHLETES
1. Рывок с виса в сед
Каждые 1:30 x 5 сетов:
Рывок виса в сед
Приседание со штангой над головой
Рывок с виса в сед
затем
За 7 мин дойти до тяжелого веса в рывке с виса в се
2. Приседания со штангой над головой
2 сета по 10 раз
3. Выходы на кольцах
Раз в мин 10 минут
Нечетная: 30% от макс количества выходов на кольцах
Четная: 6 рывков гантели в сед, со сменой рук поочередно
Атлет выбирает вес самостоятельно
4. Комплекс
AMRAP 20:
27/21 кал гребля
21 подтягивание до груди
15 бёрпи с запрыгиванием на бокс (60/50 см)
9 взятий и толчков (75/50 кг)
5. Комплекс с байком
7 раундов:
1:00работы, 1:00 отдыха
