OPEN ATHLETES
1. Рывок в стойку
(70%/2)3
2. Рывковая тяга
(90%/2)3
3. Приседания со штангой на спине
(75%/2)4
4.Комплекс
AMRAP 8 мин:
10 подносов ног к турнику
10 бёрпи
REGIONAL ATHLETES
1. Рывок в стойку
(70%/2)3
2. Рывковая тяга
(90%/2)3
3. Приседания со штангой на спине
(75%/2)4
4. Гимнастика
5 сетов:
5 подтягиваний до груди с весом
5 подтягиваний до груди киппингом
5 выходов на турнике
отдых между сетами сколько потребуется
*весь сет выполняется не спрыгивая с турника. Лучше всего в качестве отягощения использовать гантель, зажатую между стоп, после 5 повторений, просто отпустить ее, дав упасть на пол
5. Комплекс
4 раунда на время:
15 подносов ног к турнику
15 бёрпи с перепрыгиванием через коробку (50/60 см)