OPEN ATHLETES
1. Кластеры
В начале каждой минуты x 10
1 кластер
2. Комплекс
AMRAP 8:
3 трастера (43/29 кг)
3 подноса ног к турнику
6 трастеров (43/29 кг)
6 подносов ног к турнику
9 трастеров (43/29 кг)
…
3. Гребля
В начале каждой мин x 16 (4 раунда)
Минута 1 – 18/14 кал гребля
Минута 2 – 15/12 кал гребля
Минута 3 – 12/9 кал гребля
Минута 4 – отдых
REGIONAL ATHLETES
1. Комплекс со штангой
На время:
10 взятий в стойку и толчков + 5 рывков в сед (84/61)
8 взятий в стойку и толчков + 4 рывков в сед(93/66)
6 взятий в стойку и толчков + 3 рывков в сед (102/70)
4 взятий в стойку и толчков+ 2 рывков в сед (111/75)
2 взятий в стойку и толчков+ 1 рывков в сед (120/79)
2. Conditioning
15-12-9
Трастеры (75/50 кг)
Выходы на турнике
3. Перемещение объектов
На время:
75 зашагтваний на коробку с гантелями (23/16 кг 60/50 см)
4. Гребля
9 раундов:
1:40 работа / :20 отдых