OPEN ATHLETES
1. Выходы на кольцах
3 сета:
25% от максимального кол-ва
8 берпи с прыжком через штангу фронтально
20% от максимального кол-ва
8 берпи с прыжком через штангу фронтально
15% от максимального кол-ва
Отдых между сетами 3:00
2. Комплекс
На время:
1500 метров гребля
100 двойных прыжков
50 калорий байк
100 двойных прыжков
1500 метров гребля
3. Рывок с паузой
2×2 @ 74%
2×2 @ 78%
2×2 @ 82%
1 сек пауза на уровне колен
4. Приседания со штангой на спине
В начале каждой минуты x 5:
5 приседаний – 76%
REGIONAL ATHLETES
1.Рывок с паузой
2×2 @ 74%
2×2 @ 78%
2×2 @ 82%
1 сек пауза на уровне колен
сразу после…
в начале каждой минуты x 7:
1 рывок
Не превышать вес в 95% от максимального
2. Рывковая тяга
5×2 @ 85%
5 секунд пауза со штангой на полу
3. Высокая тяга с виса
5×3 @ 55%
4. Приседания со штангой на спине
В начале каждой минуты x 6:
5 приседаний – 80%
5. Выходы на кольцах
3 сета:
25% от максимального кол-ва
15 подъемы корпуса на GHD
25% от максимального кол-ва
15 бёрпи
25% от максимального кол-ва
Отдых между сетами 3:00
6. Комплекс
На время:
1500 метров гребля
100 двойных прыжков
50 калорий байк
100 двойных прыжков
1500 метров гребля
