Связаться с нами

Программа тренировок от Бена Бержерона

Тренировки 11-17 декабря 2017

Назад1 из 4
Понедельник, 11 декабря

OPEN ATHLETES

1. Выходы на кольцах
3 сета:
25% от максимального кол-ва
8 берпи с прыжком через штангу фронтально
20% от максимального кол-ва
8 берпи с прыжком через штангу фронтально
15% от максимального кол-ва
Отдых между сетами 3:00

2. Комплекс
На время:
1500 метров гребля
100 двойных прыжков
50 калорий байк
100 двойных прыжков
1500 метров гребля

3. Рывок с паузой
2×2 @ 74%
2×2 @ 78%
2×2 @ 82%
1 сек пауза на уровне колен

4. Приседания со штангой на спине
В начале каждой минуты x 5:
5 приседаний – 76%

REGIONAL ATHLETES

1.Рывок с паузой
2×2 @ 74%
2×2 @ 78%
2×2 @ 82%
1 сек пауза на уровне колен

сразу после…

в начале каждой минуты x 7:
1 рывок
Не превышать вес в  95% от максимального

2. Рывковая тяга
5×2 @ 85%
5 секунд пауза со штангой на полу

3. Высокая тяга с виса
5×3 @ 55%

4. Приседания со штангой на спине
В начале каждой минуты x 6:
5 приседаний – 80%

5. Выходы на кольцах
3 сета:
25% от максимального кол-ва
15 подъемы корпуса на GHD
25% от максимального кол-ва
15 бёрпи
25% от максимального кол-ва
Отдых между сетами 3:00

6. Комплекс
На время:
1500 метров гребля
100 двойных прыжков
50 калорий байк
100 двойных прыжков
1500 метров гребля

Назад1 из 4

Твой Журнал о мире CrossFit

Нажать для коммента

Оставьте ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Больше в Программа тренировок от Бена Бержерона