2019 REGIONAL ATHLETES

1. Рывок
Каждую минуту х14:
Mин 1-2-3: рывковая тяга + рывок в сед с виса + рывок в сед (68-71-74%)
Mин 4: отдых
Mин 5-6-7: 2 рывка в сед (78-81-84%)
Mин 8: отдых
Mин 9-10-11: 1 рывок в сед (88-90-92%)
Мин 12 — отдых
Не на время: 3 одноповторных (92-94-96)

2. Рывковая тяга + 3 высокие рывковые тяги с виса
5 сетов (63-65-67-69-72%)

3. Приседания со штангой на плечах
3 сета по 9 (76-80-84%)

4. “Dirty 30”
На время:
30 прыжков на коробку (61/51 см)
30 подтягиваний до груди
30 махов гирей (32/24 кг)
30 фронтальных приседаний (61/43 кг)
30 подносов ног к турнику
30 жимовых швунгов (61/43 кг)
30 становых тяг (61/43 кг)
30 бросков медбола (14/9 кг)
30 берпи с прыжком через штангу фронтально
30 тройных на скакалке

5. Гребля
4 сета:
1:30 в темпе 2k +13 сек.
1:00 в темпе 2k +3 сек.
0:30 в темпе 2k -7 сек.
0:15 в темпе 2k -12 сек.
* отдых 2 мин. между

2019 OPEN ATHLETES

1. Рывок
Каждую минуту х14:
Mин 1-2-3: рывковая тяга + рывок в сед с виса + рывок в сед (68-71-74%)
Mин 4: отдых
Mин 5-6-7: 2 рывка в сед (78-81-84%)
Mин 8: отдых
Mин 9-10-11: 1 рывок в сед (88-90-92%)
Мин 12 — отдых
Не на время: 3 одноповторных (92-94-96)

2. Рывковая тяга + 3 высокие рывковые тяги с виса
5 сетов (63-65-67-69-72%)

3. Приседания со штангой на плечах
3 сета по 9 (76-80-84%)

4. “Dirty 30”
На время:
30 прыжков на коробку (61/51 см)
30 подтягиваний до груди
30 махов гирей (32/24 кг)
30 фронтальных приседаний (52/36 кг)
30 носков к перекладине
30 жимовых швунгов (52/36 кг)
30, становая тяга (52/36 кг)
30 бросков медбола (14/9 кг)
30 берпи лицом к штанге
30 двойных на скакалке

ТЕХНИКА ДВИЖЕНИЙ КРОССФИТ