Связаться с нами

Программа тренировок от Бена Бержерона

Тренировка на 24 апреля 2018

2018 REGIONALS ATHLETES

1. Выпады + ходьба на руках
На время:
15 метров ходьба на руках
15 метров выпады со штангой на груди (75/52 кг)
15 метров ходьба на руках
15 метров выпады со штангой на груди (75/52 кг)
15 метров ходьба на руках
15 метров выпады со штангой на груди (75/52 кг)

2. Комплекс
AMRAP 5 минут:
600 метров бег
12 становых тяг (102/70 кг)
12 берпи с прыжком на тумбу (60/50 см)
Отдых 5:00
AMRAP 5:
400 метров бег
9 становых  (125/84)
9 берпи с прыжком на тумбу (60/50 см)
Rest 5:00
AMRAP 5:
200 метров бег
6 становых (143/93)
6 берпи с прыжком на тумбу (60/50 см)

3. Средняя линия
3 раунда:
100 метров переноска йока
35 GHD сит-апов

Атлеты самостоятельно выбирают вес, но он должен быть таким, чтобы 50 метров из 100 вы могли выполнять не разбивая движение. 



2019 OPEN ATHLETES

1. Гимнастический комплекс
AMRAP 7:
3 выхода на турнике
5 строгих отжиманий в стойке на руках

2. Комплекс
AMRAP 5:
600 метров  бег
12 становых тяг (84/61 кг)
12 берпи с прыжком через штангу боком
Отдых 5:00
AMRAP 5:
400 м бег
9 становых тяг (102/70 кг)
9 берпи с прыжком через штангу боком
Отдых 5:00
AMRAP 5:
200 метров бег
6 становых тяг (125/84 кг)
6 берпи с прыжком через штангу боком

3. Средняя линия
3 супер- сета:
10 наклонов со штангой на плечах
максимальное число строгих отжиманий в кольцах
Атлеты  сами выбирают вес 

Твой Журнал о мире CrossFit

Нажать для коммента

Оставьте ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Распродажа оборудования

Универсальный силовой тренажер

Реклама

Товары

Вам понравится

Больше в Программа тренировок от Бена Бержерона

  • Все атлеты 1. ”Girls Gone Wild” “Fran” начиная с  0:00: 21-15-9 Трастеры (95/65) Подтягивания “Diane”...

  • Тренировка на 6 июля 2018

    2019 REGIONAL ATHLETES 1. Темповые фронтальные приседания Каждую минуту х10: 1 повторение (начать с...

  • Тренировка на 2 июля 2018

    2019 REGIONAL ATHLETES 1. Комплекс “Van Damme” На время: 30 рывков (61/43 кг) 10...

  • Тренировка на 30 июня 2018

    2019 REGIONALS ATHLETES 1. Трекинг В начале каждой минуты, 10 минут – 40 м...