Атлеты The Open 2016
1. Рывок
A. Поработайте с тяжелыми синглами рывка в сед из положения подрыва
B. Поработайте с тяжелыми синглами рывка в сед с виса из положения выше колен
C. Поработайте с тяжелыми синглами рывка в сед из положения ниже колен
D. Сделайте комплекс из рывка в сед + 2 приседания со штангой над головой с тяжелым весом
2. Гимнастика
2 раунда:
20 подтягиваний до груди
20 сек отдых
10 подтягиваний до груди
20 сек отдых
20 приседаний со штангой над головой, 52/36
20 сек отдых
10 приседаний со штангой над головой, 52/36
отдых 3 мин между раундами
3. Выносливость
ЗКМБР 15*:
5 рывков, 61/43
10 подносов ног к перекладине
15 перепрыгиваний через коробку, 60/50
Источник: Сompetitorstraining
Кроссфит Классика от Crossfit Geraklion
Навык недели:
Подъём по канату с ногами
Силовая:
Толчковая тяга + подъем на грудь с виса + подъем на грудь с пола (в стойку или в сед )
6 сетов по 1 повтору, подход каждые 150 с
Комплекс:
16 мин:
1 мин: 5 подъемов штанги на грудь с виса в стойку
2 мин: 12 бросков мяча в стену
Источник: Crossfit Geraklion
