2018 REGIONALS ATHLETES
1. Лесенка из взятий и толчков
На время:
10 повторений (102/70 кг)
8 повторений (111/75 кг)
6 повторений (120/79 кг)
4 повторения (129/84 кг)
2 повторения (138/88 кг)
Атлет сам решает, делать ему взятие в стойку или в сед и каким способом поднимать штангу над головой
2. Приседания со штангой на плечах
3 сета по 10 (65-70%)
3. Комплекс
3 раунда на время:
15 подносов ног к турнику
12 подтягиваний до груди
(УЛУЧШАЕМ НАВЫК ПОДТЯГИВАНИЙ ДО ГРУДИ)
9 взятий с виса в стойку (84/61 кг)
30 метров шагающие выпады с нирями
Выпады выполняем с гирями 24/16 кг:
Раунд 1 – Гири держим на вытянутых вниз руках
Раунд 2 – Гири на плечах
Раунд 3 – Гири удерживаем над головой
4. Комплекс
Не на время:
1500 метров гребля
150 двойных прыжков на скакалке
50/35 калорий на Assault Bike
150 двойных прыжков на скакалке
1500 метров гребля
2019 OPEN ATHLETES
1. Строгие отжимания в стойке на руках
Чередуя каждую минуту x 12 (6 раундов):
КНМ – 50 двойных прыжков на скакалке
КЧМ – максимум отжиманий в стойке
(7 ПРИЧИН ДЕЛАТЬ ОТЖИМАНИЯ В СТОЙКЕ СТРОГО)
2. Комплекс
Не на время:
1500 метров гребля
35 берпи с прыжком через гребной тренажер (боком)
50/35 калоий Assault Bike
35 берпи с прыжком через гребной тренажер (боком)
1500 метров гребля
3. Средняя линия
1 раунд, не на время:
35 GHD сит-апов
1 мин удержание уголка
35 GHD сит-апов
