Программа тренировок от Бена Бержерона

Тренировка кроссфит на 18 апреля 2018 года

от
crossworld
Апрель 18, 2018

2018 REGIONALS ATHLETES

1. Лесенка из взятий и толчков
На время:
10 повторений (102/70 кг)
8 повторений (111/75 кг)
6 повторений (120/79 кг)
4 повторения (129/84 кг)
2 повторения (138/88 кг)
Атлет сам решает, делать ему взятие в стойку или в сед и каким способом поднимать штангу над головой

2. Приседания со штангой на плечах
3 сета по 10 (65-70%)

3. Комплекс
3 раунда на время:
15 подносов ног к турнику
12 подтягиваний до груди

(УЛУЧШАЕМ НАВЫК ПОДТЯГИВАНИЙ ДО ГРУДИ)
9 взятий с виса в стойку (84/61 кг)
30 метров шагающие выпады с нирями

Выпады выполняем с гирями 24/16 кг:
Раунд 1 – Гири держим на вытянутых вниз руках
Раунд 2 – Гири на плечах
Раунд 3 – Гири удерживаем над головой

4. Комплекс
Не на время:
1500 метров гребля
150 двойных прыжков на скакалке
50/35 калорий на Assault Bike
150 двойных прыжков на скакалке
1500 метров гребля

2019 OPEN ATHLETES

1. Строгие отжимания в стойке на руках
Чередуя каждую минуту x 12 (6 раундов):
КНМ – 50 двойных прыжков на скакалке
КЧМ – максимум отжиманий в стойке

(7 ПРИЧИН ДЕЛАТЬ ОТЖИМАНИЯ В СТОЙКЕ СТРОГО)
2. Комплекс
Не на время:
1500 метров гребля
35 берпи с прыжком через гребной тренажер (боком)
50/35 калоий Assault Bike
35 берпи с прыжком через гребной тренажер (боком)
1500 метров гребля

3. Средняя линия
1 раунд, не на время:
35 GHD сит-апов
1 мин удержание уголка
35 GHD сит-апов

Оставьте ответ

Больше в Программа тренировок от Бена Бержерона

Все атлеты 1. ”Girls Gone Wild” “Fran” начиная с 0:00: 21-15-9 Трастеры (95/65) Подтягивания “Diane”...
Тренировка на 6 июля 2018

2019 REGIONAL ATHLETES 1. Темповые фронтальные приседания Каждую минуту х10: 1 повторение (начать с...
Тренировка на 2 июля 2018

2019 REGIONAL ATHLETES 1. Комплекс “Van Damme” На время: 30 рывков (61/43 кг) 10...
Тренировка на 30 июня 2018

2019 REGIONALS ATHLETES 1. Трекинг В начале каждой минуты, 10 минут – 40 м...