Связаться с нами
Тренировка кроссфит на 18 апреля 2018 года

Программа тренировок от Бена Бержерона

Тренировка кроссфит на 18 апреля 2018 года

Тренировка кроссфит на 18 апреля 2018 года

2018 REGIONALS ATHLETES

1. Лесенка из взятий и толчков
На время:
10 повторений (102/70 кг)
8 повторений (111/75 кг)
6 повторений (120/79 кг)
4 повторения (129/84 кг)
2 повторения (138/88 кг)
Атлет сам решает, делать ему взятие в стойку или в сед и каким способом поднимать штангу над головой

2. Приседания со штангой на плечах
3 сета по 10 (65-70%)

3. Комплекс
3 раунда на время:
15 подносов ног к турнику
12 подтягиваний до груди

(УЛУЧШАЕМ НАВЫК ПОДТЯГИВАНИЙ ДО ГРУДИ)
9 взятий с виса в стойку (84/61 кг)
30 метров шагающие выпады с нирями

Выпады выполняем с гирями 24/16 кг: 
Раунд 1 – Гири держим на вытянутых вниз руках
Раунд 2 – Гири на плечах
Раунд 3 – Гири удерживаем над головой

4. Комплекс
Не на время:
1500 метров гребля
150 двойных прыжков на скакалке
50/35 калорий на Assault Bike
150 двойных прыжков на скакалке
1500 метров гребля




2019 OPEN ATHLETES

1. Строгие отжимания в стойке на руках
Чередуя каждую минуту x 12 (6 раундов):
КНМ – 50 двойных прыжков на скакалке
КЧМ – максимум отжиманий в стойке

(7 ПРИЧИН ДЕЛАТЬ ОТЖИМАНИЯ В СТОЙКЕ СТРОГО)
2. Комплекс
Не на время:
1500 метров гребля
35 берпи с прыжком через гребной тренажер (боком)
50/35 калоий Assault Bike
35 берпи с прыжком через гребной тренажер (боком)
1500 метров гребля

3. Средняя линия
1 раунд, не на время:
35 GHD сит-апов
1 мин удержание уголка
35 GHD сит-апов



Твой Журнал о мире CrossFit

Нажать для коммента

Оставьте ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Больше в Программа тренировок от Бена Бержерона

  • Все атлеты 1. ”Girls Gone Wild” “Fran” начиная с  0:00: 21-15-9 Трастеры (95/65) Подтягивания “Diane”...

  • Тренировка на 6 июля 2018

    2019 REGIONAL ATHLETES 1. Темповые фронтальные приседания Каждую минуту х10: 1 повторение (начать с...

  • Тренировка на 2 июля 2018

    2019 REGIONAL ATHLETES 1. Комплекс “Van Damme” На время: 30 рывков (61/43 кг) 10...

  • Тренировка на 30 июня 2018

    2019 REGIONALS ATHLETES 1. Трекинг В начале каждой минуты, 10 минут – 40 м...