Тренировка кроссфит от Бена Бержерона на 9 апреля 2018 год

1. Комплекс со взятием и толчком
7 сетов, необходимо дойти до тяжёлого веса:
1 Толчковая тяга
1 Взятие в стойку с низкого виса
2 фронтальных приседания

Толчок в ножницы
2:00 минуты отдых между сетами

2. “Heavy Grace”
На время:
30 взятий и толчков штанги (102/70 кг)

3. Комплекс
2 раунда на время:
9 отжиманий в стойке на паралетах киппингом
15 берпи с перепрыгиванием коробки (60/50 см)
21 приседание со штангой на груди (93/66 кг)

4. Восстановительный Байк
20 мин лёгкой работы на байке

2019 OPEN ATHLETES (атлеты уровня открытого этапа)

1. Взятие в стойку и толчок

В начале каждой минуты x 12 мин
Раунды 1-5: Толчковая тяга+Взятие с виса в стойку + Взятие в стойку + Толчок
Толчок 6-12: 1 Взятие в стойку и толчок
Дойти до тяжёлого веса в 1 повторе, но не максимального (дневной максимум).

2. “Grace”
На время :
30 Взятий и толчков (61/43 кг)

3. Средняя линия
EMOM x 16:
Нечётная минута – 10 берпи с прыжком через коробку (60/50см)
Четная мирута – максимум подносов ног к турнику за 30 секунд
Подносы ног делаем с 0:00 до 0:30