Тренировки на 19.06.15
Атлеты The Open 2016
1. Выносливость
Табата:
Становая тяга, 84/61
Запрыгивания на коробку, 60/50
Фронтальные приседания, 61/43
Двойные прыжки
Закончите полную табату на каждой станции (4 минуты, где :20 работа, :10 отдых) перед тем, как двигаться к следующей станции (упражнению). Никакого дополнительного отдыха между станциями. Выкладывайте общее количество повторений для каждой станции.
2. Взятие на грудь и толчок
3×2 с 80%
3×1 с 85%
1×1 с 90%
3×1 с 85%
3×2 с 80%
3. Сила/дополнительная гимнастическая работа
4 суперсета из:
15 подъемов штанги на бицепс + максимальное количество непрерывных подтягиваний до груди – вы выбираете вес для подъемов
Отдых 1 минута
15 французских жимов лежа из-за головы + максимальное количество непрерывных строгих отжиманий в стойке на руках
отдых 1 минута
Источник: Сompetitorstraining
Кроссфит Классика от Crossfit Geraklion
Навык недели:
Рывок в сед
Силовая:
Турецкий подъем с гирей, 30 тяжелых повторений, не на время (ограничение 10 мин)
Комплекс:
6 раундов:
8 прыжковых выпадов
Двойные прыжки до конца 45 с
60 с отдых
Источник: Crossfit Geraklion
