Тренировки на 20.06.15
Атлеты The Open 2016
1. Рывок
EMOMx10: 1 рывок, начинать с веса в 50% от 1ПМ с повышением
2. Гимнастический комплекс
На время
5 подъемов по канату без помощи ног
3. Выносливость
ФГБ
3 раунда на время, по 1 мин на каждой станции, макс кол-во повторений:
Броски мяча, 9/6
Тяга сумо, 34/25
Прыжки на тумбу, 60 см
Жимовой швунг, 34/25
Кал гребля
1 минута отдыха между раундами
Источник: Сompetitorstraining
Кроссфит Классика от Crossfit Geraklion
Навык недели:
Рывок в сед
1 задание:
а. Становая тяга, 5*1, каждые 4 мин
б. Растягивание резинки в стороны, 5*1
2 задание:
В парах ЗКМБР 12 мин:
1КМ Гребля (пока 1 гребет, 2 держит 2 гири у груди)
50 подъемов корпуса лежа на полу (пока 1 делает подъемы, 2 стоит в планке). Смена по необходимости
3 задание:
Строгие подъемы ног к турнику, 3*макс
Источник: Crossfit Geraklion