C R O S S W O R L D
  • Shop
  • Люди
  • Тренировки
    • Программы тренировок
    • Каталог WOD
    • Программы тренировок
    • Гид по технике
    • Травмы
    • CrossFit Open
    • Психорубрика
  • События
  • Питание
  • Новости
  • НОВИЧКУ
    • Советы
    • Полезное
Товары
  • Online-турнир Дай пять ₽1
  • шведская стенка с турником и брусьями Шведская стенка с турником и брусьями ₽29,000
  • Fuck Corona ₽1,800
2K
0
C R O S S W O R L D
C R O S S W O R L D
  • Shop
  • Новости
  • Каталог WOD
  • Гид по технике
  • События
  • НОВИЧКУ
  • Люди
0
  • Гид по технике
  • НОВИЧКУ

Трастер и кластер

  • 20 октября, 2016
  • crossworld
Ригерт Владислав, кластер, тяжелая атлетика
Total
1
Shares
1
0
0

Трастер, если говорить на языке штангистов, – это швунг жимовой с груди из седа. На языке Crossfit-атлета это звучит следующим образом: «Кому вообще пришло в голову выдумать это?»

Как должна двигаться штанга? Как должен двигаться атлет? Что требует особого внимания?

Трастер – сложно-координационное многосуставное скоростно-силовое упражнение со штангой. Встречается в CrossFit-заданиях, чаще всего, в двух вариантах: либо с малым весом, который приходится поднимать бесконечное количество раз, испытывая при этом самые противоречивые ощущения, либо с достаточно большим весом, когда нужно настроиться всего на 2-3 подъема, но от этого выполнение трастера никак не становится легче.


Как должна двигаться штанга? Как должен двигаться атлет? Что требует особого внимания? Что я здесь делаю? Эти и ряд других вопросов мы с вами и разберем в этой короткой статье. Начнем с того, что определим, в чем разница между трастером и кластером. При выполнении трастера штанга поднимается одним движением из седа со штангой на груди в положение удержания штанги над головой. Упражнение кластер отличается лишь тем, что каждый новый цикл начинается со взятия штанги на грудь в сед. Залог успешного выполнения трастера/кластера – это мощный посыл ногами при подъеме и, стремящаяся к вертикали траектория движения снаряда на протяжении всего движения.

А как добиться этих условий? Очень просто! Если быть честным, то это довольно тяжело, но на бумаге все легко и понятно. Все зависит от того, как вы начнете движение – только мощный устойчивый сед с хорошей постановкой ног, ровной спиной и поднятой грудью обеспечат вам максимальное КПД от вашей силы и скорости.


Техника выполнения трастера/кластера

Начнем со взятия на грудь: не экономь силы, вложись в движение, веди штангу максимально близко к ногам, плечи всегда накрывают штангу (выводи их немного за кисти), полностью открывайся после подрыва (распрямляй ноги в коленном и тазобедренном суставах и выходи на носки). Чем качественнее, с запасом, ты возьмешь на грудь, тем больше шансов справиться с предельным весом в этих упражнениях или потратить наименьшее количество сил на выполнение цикла.
 

Ригерт Владислав, кластер, тяжелая атлетика
Ригерт Владислав, кластер, тяжелая атлетика

Встречай штангу открытой грудью, нагло подставляя под нее плечи, и не бойся разбрасывать ноги. Все, штанга на груди!
 

Ригерт Владислав, кластер, тяжелая атлетика

И теперь началась работа. Подъем из седа должен быть идеально ровным, на полной стопе, без заваливаний на носки или на пятки. Держи вертикаль, терпи и помни – правильно поднимать штангу всегда труднее по ощущениям.

Ригерт Владислав, кластер, тяжелая атлетика
Ригерт Владислав, кластер, тяжелая атлетика

И вот, когда ты уже почти встал, соберись и акцентируй усилие на финальной стадии вставания для мощного посыла штанги вверх ногами. Не забывай, что снаряд движется строго вертикально. Дожимай и держи!

Ригерт Владислав, кластер, тяжелая атлетика
Ригерт Владислав, кластер, тяжелая атлетика
Ригерт Владислав, кластер, тяжелая атлетика
Ригерт Владислав, кластер

атлет, помни:

— все движение выполняется на полной стопе

— мощный подъем – мощный посыл

— локти и грудь подняты, спина прямая

— акцент на финале подъема

— руками только дожимаешь, вся работа ногами

— правильное движение нужно «вытерпеть»

Автор: Владислав Ригерт
Фотограф: Кирилл Лыков
Модель: Владислав Ригерт

Total
1
Shares
Share 1
Tweet 0
Pin it 0
Related Topics
  • движения
  • Навыки
  • Советы
  • Тяжелая атлетика
crossworld

Твой Журнал о мире CrossFit

Previous Article
  • События

Мастер-класс “Спринт в КроссФите”

  • 20 октября, 2016
  • crossworld
View Post
Next Article
  • События

2016 Столкновение монстров (Battle of the Beasts)

  • 23 октября, 2016
  • crossworld
View Post
You May Also Like
View Post
  • НОВИЧКУ

Скакалка для кроссфита: Незаменимый помощник атлета

  • Таня Ярошевич
  • 10 февраля, 2020
View Post
  • НОВИЧКУ

7 священных заповедей кроссфита

  • crossworld
  • 25 июня, 2019
упражнения для наращивания мышц ног
View Post
  • Гид по технике
  • Тренировки

Эффективные упражнения для наращивания мышц ног и их силы

  • crossworld
  • 1 июня, 2019
View Post
  • НОВИЧКУ

Травм.NET

  • Таня Ярошевич
  • 22 февраля, 2019
Open 19.1 техника гребли
View Post
  • Гид по технике
  • Советы

Open 19.1 техника гребли

  • crossworld
  • 22 февраля, 2019
View Post
  • НОВИЧКУ
  • Полезное

Дети и кроссфит

  • Таня Ярошевич
  • 31 января, 2019
View Post
  • НОВИЧКУ

Кроссфит зона или тренажерный зал?

  • Таня Ярошевич
  • 24 января, 2019
View Post
  • НОВИЧКУ
  • Полезное
  • Программы тренировок
  • Травмы
  • Тренировки

Чтобы стопы не стали стопором вашего здоровья

  • Евгений Богачёв
  • 21 декабря, 2018
Instagram
Facebook Fanpage
`
  • Online-турнир Дай пять ₽1
C R O S S W O R L D
  • Контакты
  • Соглашение
  • Конфиденциальность
  • Реклама

Input your search keywords and press Enter.