Модификация тренировок или масштабирование – это основа кроссфита.
Тренеры берут сложные программы тренировок и изменяют их для того, чтобы каждый атлет мог выполнить задание, используя свои навыки. Так принято делать с тех пор, как Грег Глассман изобрел CrossFit. И в 2015 году принцип масштабирования стал частью философии The Open. Это позволило большему количеству атлетов из разных стран участвовать в этом мероприятии. Со 2 января CrossFit.com тоже предлагает варианты и модификации Workout Of the Day, чтобы лучшие тренировки были доступны всем.
Итак, каждый комплекс The Open будет иметь модификацию Rx (как предписано, оригинальный) и Scaled, что значит масштабированный. Для спортсменов, которые явно относятся к топовым или для тех, кто точно не имеет уровня силы, который требует оригинальный комплекс, все понятно. Но как поступать тем, чьей физической подготовленности почти достаточно для усложненного комплекса, кому кажется, что от топовых кроссфитеров их отделяет лишь неуверенность? Часто такие спортсмены прислушиваются к опытным друзьям по залу или тренерам. Вот что всем им нужно знать о том, как выбрать модификацию комплекса CrossFit Open, прежде чем советовать или совершать этот выбор.
Зачем нужно масштабирование?
История The Open началась в 2011 году, и с тех пор каждые такие состязания требовали от участников все больших навыков и умений. Комплексы стали так сложны, что необходимые для победы результаты могли продемонстрировать лишь единицы, уступая друг другу секунды. Большинство участников не могло показать и половины того, что делали топы. Внедрение масштабированных версий The Open в 2015 году позволило большему количеству людей составить им конкуренцию. Об этом этом здесь говорит Дэйв Кастро.
Несколько замечаний о масштабировании из регламента Open 2018:
- Окончательный балл атлета после прохождения The Open может состоять из комбинации баллов за масштабированные и Rx (оригинальные) комплексы.
- Спортсмен, который выполнит масштабированную версию, получит соответствующее место в сводной таблице. Его имя появится среди других спортсменов, также выполнявших масштабированную версию, но ниже всех, кто делает комплексы в оригинале.
- Спортсмен, выполнивший один или несколько комплексов (не все) в варианте Scaled, остается в общей таблице результатов и может претендовать на участие в следующем этапе.
- В CrossFit Open также есть таблица результатов атлетов, выполняющих масштабированные комплексы. Чтобы оставаться в ней, спортсмен должен выполнять все предложенные комплексы The Open в масштабированной версии.
Регламент соревнований на английском языке доступен по ссылке.
Ты готов?
Комплекс Rx часто является более предпочтительным вариантом. Ведь путевка на региональный этап разыгрывается между атлетами, выполняющими комплексы преимущественно в оригинале. Масштабирование некоторых комплексов не возбраняется, но балл от выполнения всех комплексов в оригинале будет выше. Большинство тренеров считает, что в спортсменах, которые отказываются делать масштабированные комплексы, часто говорит эго, а не здравый смысл. Некоторым действительно просто даются комплексы в формате Rx- тогда, конечно, нет смысла масштабировать. Но среди “полуготовых” выполнять оригиналы есть те, кем в кроссфит-зале руководит эго, заставляющее делать более сложные упражнения, не задумываясь о том, зачем все это делается. Тогда решение должно оставаться за опытным тренером, который может оценить подготовку атлета со стороны.
Другие спортсмены оказываются где-то между масштабированными и оригинальными комплексами. Какой выбор должен делать спортсмен, который чувствует, что в свой удачный день в зале может осилить и оригинальные воркауты, например, с выходами на турнике? А как насчет того, кто уже чувствует, что навык выхода на две уже почти завоеван, а для того, чтобы окончательно научиться делать это упражнение, нужно выполнить его в сложном воркауте The Open?
Дана Сопрано, владелец Seven Valley CrossFit в Кортленде, Нью-Йорк, отвечает:
“Нужно понять, что ты хочешь от выполнения этих комплексов. Хочется использовать The Open как стимул для обретения новых навыков – делайте это. Во время сдачи комплекса адреналин создаст идеальную среду. Но это при том, что атлет регулярно развивает все свои навыки, занимается силовыми и гимнастическими упражнениями. Физически он готов к тому же выходу на турнике, но ему требуется дополнительная мотивация для того, чтобы мышцы, наконец, поняли, как выполнять это движение.”
Джереми Эванс, владелец CrossFit 1976 в Игл-Маунте, штат Юта, говорит о таких спортсменах:
“Когда я чувствую, что в моем зале есть спортсмены, которые лишь немного уступают по кондициям тем, для кого создается Rx комплекс, мы проводим с ними беседу о том, на каком уровне в действительности находятся их физические качества и что именно мешает росту результатов. Те, кто действительно близок к нужным кондициям, должны пробовать, но те, у кого нет предпосылок к преодолению оригинального комплекса, должны выбрать масштабированную версию, чтобы не разочароваться в собственном результате.”
В этом сезоне или в следующем
Для кроссфитеров нормально постоянно думать о своем участии в CrossFit Open этого сезона, ведь для большинства это главная возможность года продемонстрировать свои успехи и получить возможность быть замеченными. Но Эшли Бриджес, владелец CrossFit NIKA в ДеЛанд, штат Флорида, напоминает своим спортсменам, что The Open – это не просто погоня за баллами или выполнение масштабированных или оригинальных комплексов. Нужно думать об этих состязаниях в первую очередь как об очередной ступеньке на пути к здоровой и активной жизни до старости.
Об этом немало может рассказать и 67-летний Тед Леджер, мастер спорта из CrossFit Kolona в Элизабеттауне, штат Теннесси, который в прошлом году участвовал группе мужчин за 60:
“Я тренировался достаточно долго, чтобы прийти к осознанию того, что делаю это не ради выступлений. Я тренируюсь для себя, и показываю результаты на CrossFit Open тоже для себя, хотя иногда это требует от меня освоения новых движений, пара из которых мне никак не дается. В прошлом году я решил выполнить масштабированный комплекс, чтобы за год улучшить навыки и дорасти до Rx, в котором теперь смогу сделать все, что необходимо. Сейчас я готов к 18.1. Я с нетерпением жду того момента, когда смогу сравнить мои результаты с результатами других сильнейших спортсменов моего возраста.”
22 февраля Тед узнает, что приготовил ему Кастро, но из этой истории нам нужно вынести одно: можно с успехом использовать The Open как мотивацию для приобретения новых навыков, причем не обязательно сразу набрасываться на самое сложное, начать можно и с масштабированного комплекса и постановки цели на следующий сезон.
Работа во время сезона
Джейк Уорбертон, тренер и спортсмен на CrossFit 1976, является еще одним примером человека, понимающего, что его кроссфит – это куда больше, чем несколько недель тестирования во время The Open:
После прошлых соревнований он понял, что достиг предела, его результаты перестали расти. Тогда Джейк забыл про свое эго потенциального победителя и решил перейти на масштабированные тренировки с небольшими весами. После двух месяцев работы в таком режиме, он вновь вернулся к прогрессии, но достиг гораздо большего, чем раньше. В этом сезоне он запросто показывает результаты, которых до этого никогда не было.
Дана Сопрано на этот счет тоже имеет свое вдохновляющее мнение:
“Когда вы поймете, что масштабированные комплексы могут улучшить ваши результаты в долгосрочной перспективе, и меньше будете думать о своем месте в таблице результатов, вы поймете, для чего вообще нужны эти состязания. Самое лучшее в CrossFit Open – это волшебство, которым наполнены состязания. Это энергия, поддержка ребят из вашего зала. Это то, чего у вас не будет еще целый год.”
Материал является переводом, оригинал доступен на официальном сайте games.crossfit.com