OPEN ATHLETES

1. Комплекс со штангой
На время:
30 рывков в стойку (70/48 кг)

2. Приседания со штангой над головой
Дойти до тяжелых 10-ти повторений

3. Комплекс
AMRAP 18:
18 Cal байк
15 бросков мяча (9/6 кг)
12 рывков гантели (22/15 кг)
9 подносов ног к турнику

REGIONALS ATHLETES

1. Комплекс
“Тяжелый DT”
5 раундов:
12 становых
9 взятий с виса в стойку
6 толчковых швунга
(93/66 кг)

2. Приседания со штангой на спине
0:00 – 10 @ 70%
2:00 – 8  @ 74%
4:00 – 6  @ 78%
6:00 – 4 @ 82%
8:00 – 2  @ 86%

3. Комплекс
AMRAP 3:
21 прыжки через коробку (60/50 см)
18/14 Cal байк
Максимум трастеров (84/54 кг)

отдых 2 мин

AMRAP 3:
21 прыжки через коробку (60/50 см)
18/14 Cal байк
Максимум трастеров (79/50 кг)

отдых 2 мин

AMRAP 3:
21 прыжки через коробку (60/50 см)
18/14 Cal байк
Максимум трастеров (75/50 кг)

отдых 2 минуты

AMRAP 3:
21 прыжки через коробку (60/50 см)
18/14 Cal байк
Максимум трастеров (70/48 кг)

4. Восстановительный байк
20:00 мин в спокойном темпе