OPEN ATHLETES
1. Трастеры.
Выполнить тяжелый сет из 3 с силовой рамы.
2. Комплекс.
5 раундов:
– 20/15 калорий гребля
– 10 трастеров (52/36 кг)
3. Комплекс.
каждые 90 секунд х7 сетов:
– 7 носков к перекладине
– 7 берпи с прыжком через коробку (61/51 см)
REGIONAL ATHLETES
1. Штанга.
AMRAP 5:
– рывки в стойку (102/70 кг)
2. Комплекс.
5 раундов:
– 20/15 калорий гребля
– 10 трастеров (61/43 кг)
3. Вспомогательная работа.
3 сета по 9: румынская становая тяга
3 сета по 6: становая тяга сумо
3 сета по 3: становая тяга
–
3 сета по 9: жим гантелей лежа
3 сета по 6: жим штанги лежа
3 сета по 3: строгие подтягивания с отягощением
