OPEN ATHLETES
1. Комплекс
3х 5 мин. работы/5 мин. отдыха:
100 двойных на скакалке, затем AMRAP:
Раунд1: 12 фронтальных приседаний (43/30 кг)
4 берпи с прыжком через тумбу (70/60 см)
Раунд2: 8 фронтальных приседаний (52/36 кг)
4 берпи через тумбу (70/60 см)
Раунд3: 4 фронтальных приседания (61/43 кг)
4 берпи через тумбу (70/60 см)
2. Подсобная работа.
3 сета:
12 румынских становых
12 тяг гантели в наклоне (в упоре на скамью), на каждую руку
– 40 тяг (эспандера) резины в стороны
3. Восстановительная гребля
3000 метров в легком темпе
OPEN ATHLETES
1. Циклика со штангой
AMRAP 4:00 мин
9 рывков в стойку (61/43 кг)
15 трастеров (61/43 кг)
21 взятие в стойку (61/43 кг)
в оставшееся время – максимум приседаний со штангой над головой (61/43 кг)
2. Комплекс
3х 5 мин. работа/5 мин. отдых:
100 двойных на скакалке, затем AMRAP:
Раунд1: 12 фронтальных приседаний (61/43 кг)
4 берпи через тумбу (70/60 см)
Раунд2: 8 фронтальных приседаний (75/50 кг)
4 берпи через тумбу (70/60 см)
Раунд3: 4 фронтальных приседания (93/66 кг)
4 берпи через тумбу (70/60 см)
3. Восстановительная гребля
6000 метров в легком темпе