C R O S S W O R L D
  • Shop
  • Люди
  • Тренировки
    • Программы тренировок
    • Каталог WOD
    • Программы тренировок
    • Гид по технике
    • Травмы
    • CrossFit Open
    • Психорубрика
  • События
  • Питание
  • Новости
  • НОВИЧКУ
    • Советы
    • Полезное
Товары
  • Online-турнир Дай пять ₽1
  • шведская стенка с турником и брусьями Шведская стенка с турником и брусьями ₽29,000
  • Fuck Corona ₽1,800
2K
0
C R O S S W O R L D
C R O S S W O R L D
  • Shop
  • Новости
  • Каталог WOD
  • Гид по технике
  • События
  • НОВИЧКУ
  • Люди
0
  • НОВИЧКУ
  • Советы
  • Тренировки

Советы для начинающих Crossfit babes

  • 4 апреля, 2015
  • crossworld
Total
0
Shares
17
0
0

Более десяти миллионов человек на нашей любимой планете практикуют кроссфит тренировки. И вы можете сейчас удивиться, но 60% из этих 10 миллионов- ЖЕНЩИНЫ. Так вот эта статья специально для них.

9 советов женщинам, практикующим тренировки по кроссфиту

1. Проверь свои штаны

Твои лосины могут смотреться невероятно мило и красиво, но какой от этого толк, если они буду сползать вниз при глубоком приседе? Убедись, что тренировочная форма хорошо сидит и не создает дискомфорта. Во время тренировки есть достаточно вещей, на которых стоит сосредоточиться, но это не должены быть голый зад или выпадающая грудь.

2. Не беспокойся, что станешь огромной

Женский организм вырабатывает гораздо меньше тестостерона, чем мужской. Чтобы «стать большой» , ты должна поставить себе такую цель и очень постараться: есть тоннами, принимать добавки и работать очень и очень тяжело и усердно. Если ты этого не делаешь, то стать обладательницей огромных мышц не получится.

3. Работай над силой хвата

Один европейский журнал о прикладной физиологии провел исследование, которое показало, что сила хвата у мужчин практически в два раза больше, чем у женщин. Для большинства это является ограничивающим фактором во многих движениях, в том числе в подтягиваниях и подносах ног к перекладине.

Потрать немного времени на работу над мышцами предплечья и ты заметишь, что прогресс во всем остальном пойдет значительно быстрее.

4. Не паникуй при виде синяков на своем теле

Ты будешь иногда получать синяки- это нормально. Конечно, хорошо бы иметь мазь или научиться воспринимать их, как знак чести.

5. Нет, не все смотрят на тебя!

Не бойся, что кто-то посмеется над тобой, совершенно не важно, что подумают другие. Никто,

кроме тренера тебя не оценивает, слушай его и не беспокойся о чужом мнении.

6. Не пропускай тренировки во время “этих дней”

Ты можешь установить личный рекорд. Серьезно! За неделю до и неделю после уровень эстрогена и прогестерона в твоем теле минимален. Ученые установили, что в этот период женщины быстрее восстанавливаются и меньше чувствуют боль.

7. Не бойся больших весов

Помни, что тяжелые веса развивают силу, а не мышечную гипертрофию. На самом деле при работе с весами около 85% от максимальных тело в большей степени полагается на нервную систему. И, кстати, научно доказано, что женщинам вовсе не во вред, а даже наоборот на пользу работа с отягощениями.

8. Протеиновые коктейли не только для мужчин

Белковые коктейли, особенно после тренировки, могут сослужить неплохую службу, помогая пройти долгий путь к увеличению мышечной массы, уменьшению количества жира, повышению силовых показателей, поможет в процессе восстановления после нагрузки, удовлетворив твою потребность в питательных веществах сразу после тренировки.

9. Да, ты сможешь научиться подтягиваться

Если ты когда-нибудь слышала, что женщины не могут подтягиваться, забудь об этом. Возможно некоторым просто нужно приложить чуть больше усилий. Но найдя, грамотного тренера, который составит тебе правильный план и смаштабирует комплексы с подтягиваниями так, что замененное движение будет максимально близко к искомому, ты добьешься заветной цели.

Total
17
Shares
Share 17
Tweet 0
Pin it 0
Related Topics
  • Crossfit девушки
  • Мотивация
  • НОВИЧКУ
  • Полезные советы
  • Советы
  • тренировки
crossworld

Твой Журнал о мире CrossFit

Previous Article
  • Питание

КАТАСТРОФЫ В МИРЕ ДИЕТ – ПАЛЕО VS. ВЕГЕТАРИАНСТВО

  • 3 апреля, 2015
  • crossworld
View Post
Next Article
Как научиться подтягиваться баттерфляем
  • Гид по технике
  • НОВИЧКУ
  • Полезное
  • Советы

Как научиться подтягиваться баттерфляем?

  • 4 апреля, 2015
  • crossworld
View Post
You May Also Like
Тренировки дома
View Post
  • Полезное
  • Тренировки

Тренировки дома

  • crossworld
  • 27 марта, 2020
View Post
  • НОВИЧКУ

Скакалка для кроссфита: Незаменимый помощник атлета

  • Таня Ярошевич
  • 10 февраля, 2020
View Post
  • НОВИЧКУ

7 священных заповедей кроссфита

  • crossworld
  • 25 июня, 2019
упражнения для наращивания мышц ног
View Post
  • Гид по технике
  • Тренировки

Эффективные упражнения для наращивания мышц ног и их силы

  • crossworld
  • 1 июня, 2019
View Post
  • Советы

Разминка Тиа Туми перед рывком

  • crossworld
  • 24 марта, 2019
Open 19.2. Анализ и советы
View Post
  • CrossFit Open
  • Советы

Open 19.2. Анализ и советы

  • Евгений Богачёв
  • 1 марта, 2019
View Post
  • НОВИЧКУ

Травм.NET

  • Таня Ярошевич
  • 22 февраля, 2019
Open 19.1 техника гребли
View Post
  • Гид по технике
  • Советы

Open 19.1 техника гребли

  • crossworld
  • 22 февраля, 2019
Instagram
Facebook Fanpage
`
  • Online-турнир Дай пять ₽1
C R O S S W O R L D
  • Контакты
  • Соглашение
  • Конфиденциальность
  • Реклама

Input your search keywords and press Enter.