Более десяти миллионов человек на нашей любимой планете практикуют кроссфит тренировки. И вы можете сейчас удивиться, но 60% из этих 10 миллионов- ЖЕНЩИНЫ. Так вот эта статья специально для них.
9 советов женщинам, практикующим тренировки по кроссфиту
1. Проверь свои штаны
Твои лосины могут смотреться невероятно мило и красиво, но какой от этого толк, если они буду сползать вниз при глубоком приседе? Убедись, что тренировочная форма хорошо сидит и не создает дискомфорта. Во время тренировки есть достаточно вещей, на которых стоит сосредоточиться, но это не должены быть голый зад или выпадающая грудь.
2. Не беспокойся, что станешь огромной
Женский организм вырабатывает гораздо меньше тестостерона, чем мужской. Чтобы «стать большой» , ты должна поставить себе такую цель и очень постараться: есть тоннами, принимать добавки и работать очень и очень тяжело и усердно. Если ты этого не делаешь, то стать обладательницей огромных мышц не получится.
3. Работай над силой хвата
Один европейский журнал о прикладной физиологии провел исследование, которое показало, что сила хвата у мужчин практически в два раза больше, чем у женщин. Для большинства это является ограничивающим фактором во многих движениях, в том числе в подтягиваниях и подносах ног к перекладине.
Потрать немного времени на работу над мышцами предплечья и ты заметишь, что прогресс во всем остальном пойдет значительно быстрее.
4. Не паникуй при виде синяков на своем теле
Ты будешь иногда получать синяки- это нормально. Конечно, хорошо бы иметь мазь или научиться воспринимать их, как знак чести.
5. Нет, не все смотрят на тебя!
Не бойся, что кто-то посмеется над тобой, совершенно не важно, что подумают другие. Никто,
кроме тренера тебя не оценивает, слушай его и не беспокойся о чужом мнении.
6. Не пропускай тренировки во время “этих дней”
Ты можешь установить личный рекорд. Серьезно! За неделю до и неделю после уровень эстрогена и прогестерона в твоем теле минимален. Ученые установили, что в этот период женщины быстрее восстанавливаются и меньше чувствуют боль.
7. Не бойся больших весов
Помни, что тяжелые веса развивают силу, а не мышечную гипертрофию. На самом деле при работе с весами около 85% от максимальных тело в большей степени полагается на нервную систему. И, кстати, научно доказано, что женщинам вовсе не во вред, а даже наоборот на пользу работа с отягощениями.
8. Протеиновые коктейли не только для мужчин
Белковые коктейли, особенно после тренировки, могут сослужить неплохую службу, помогая пройти долгий путь к увеличению мышечной массы, уменьшению количества жира, повышению силовых показателей, поможет в процессе восстановления после нагрузки, удовлетворив твою потребность в питательных веществах сразу после тренировки.
9. Да, ты сможешь научиться подтягиваться
Если ты когда-нибудь слышала, что женщины не могут подтягиваться, забудь об этом. Возможно некоторым просто нужно приложить чуть больше усилий. Но найдя, грамотного тренера, который составит тебе правильный план и смаштабирует комплексы с подтягиваниями так, что замененное движение будет максимально близко к искомому, ты добьешься заветной цели.
