C R O S S W O R L D
  • Shop
  • Люди
  • Тренировки
    • Программы тренировок
    • Каталог WOD
    • Программы тренировок
    • Гид по технике
    • Травмы
    • CrossFit Open
    • Психорубрика
  • События
  • Питание
  • Новости
  • НОВИЧКУ
    • Советы
    • Полезное
2K
0
C R O S S W O R L D
C R O S S W O R L D
  • Shop
  • Новости
  • Каталог WOD
  • Гид по технике
  • События
  • НОВИЧКУ
  • Люди
0
  • Каталог WOD

Слабо закончить за 10 минут?

  • 6 сентября, 2017
  • crossworld
Total
0
Shares
2
0
0

Если вы хотите уложиться в 10 минут в этом задании, вам придется работать очень интенсивно. Ну что? принимаете вызов? Если да, тогда погнали!

Версия Rx’d

50 бросков мяча (9/6 кг)
отдых 1 мин 30 сек
40махов гирей (32/24 кг)
отдых 1 мин 30 сек
30 подтягиваний до груди
отдых 1 мин 30 сек
20 строгих отжиманий в стойке на руках

*Таймкэп 10 минут

Версия Scaled

50 бросков мяча (9/6 кг)
отдых 1 мин 30 сек
40махов гирей (24/16 кг)
отдых 1 мин 30 сек
30 подтягиваний
отдых 1 мин 30 сек
20 отжиманий от пола с отрывом ладоней

*Таймкэп 10 минут




Несколько советов

1. Броски мяча. Правильно оцените ваши силы и не жалейте их. Постарайтесь как можно больше повторений сделать не разбивая. Помните, что после каждого упражнения вас ждет отдых. И довольно приличный
2. Махи гирей. Тут постарайтесь сохранить ваш хват. Гиря может очень хорошо “убить” ваш хват перед подтягиваниями до груди. Если вы не супер-ас в подтягиваниях до груди, разбейте махи гирей, как минимум на три подхода (15-15-10). Встряхивайте руки после каждой серии.
3. При необходимости масштабируйте. Цель заключается в том, чтобы сделать тяжелый комплекс, сделать его интенсивно и попытаться уложить в 10 минут. Если вы знаете точно, что 40 махов гирей 24 кг займет у вас много времени, снизьте вес.
4. Топите на полную. Сделайте, чуть больше, чем вы от себя ожидаете. Если вы можете сделать 50 мячей анброукн (как вариант разбить на 30 и 20 повторов) – сделайте это. Вы должны хорошенько поработать и обязательно вспотеть и немного покраснеть.

Удачи! Делитесь успехами в комментариях.




Total
2
Shares
Share 2
Tweet 0
Pin it 0
Related Topics
  • WOD
  • Главная
crossworld

Твой Журнал о мире CrossFit

Previous Article
  • Люди
  • Новости

Энни Торисдоттир бьёт рекорд из книги Гиннеса

  • 5 сентября, 2017
  • crossworld
View Post
Next Article
  • Новости

5  положительных допинг-проб у атлетов Региональных Игр

  • 9 сентября, 2017
  • crossworld
View Post
You May Also Like
WOD со своим весом
View Post
  • Каталог WOD

WOD со своим весом, которые должен попробовать каждый кроссфитер!

  • crossworld
  • 30 марта, 2020
View Post
  • Каталог WOD

WOD 4 сентября 2019

  • crossworld
  • 4 сентября, 2019
View Post
  • Каталог WOD

5 жестких гимнастических AMRAP

  • crossworld
  • 17 мая, 2019
Open 19.5
View Post
  • CrossFit Open
  • Каталог WOD

Open 19.5

  • crossworld
  • 22 марта, 2019
View Post
  • Каталог WOD

Snowdrop Challenge второе задание

  • crossworld
  • 20 марта, 2019
View Post
  • CrossFit Open
  • Каталог WOD

Open 19.4

  • crossworld
  • 15 марта, 2019
Open 19.3
View Post
  • CrossFit Open
  • Каталог WOD

Open 19.3

  • crossworld
  • 8 марта, 2019
View Post
  • Каталог WOD

Snowdrop Challenge 2019 Первое задание

  • crossworld
  • 1 марта, 2019
Facebook Fanpage
`
  • Футболка Fuck Corona ₽2,500
C R O S S W O R L D
  • Контакты
  • Соглашение
  • Конфиденциальность
  • Реклама

Input your search keywords and press Enter.