C R O S S W O R L D
  • Shop
  • Люди
  • Тренировки
    • Программы тренировок
    • Каталог WOD
    • Программы тренировок
    • Гид по технике
    • Травмы
    • CrossFit Open
    • Психорубрика
  • События
  • Питание
  • Новости
  • НОВИЧКУ
    • Советы
    • Полезное
Товары
  • Online-турнир Дай пять ₽1
  • шведская стенка с турником и брусьями Шведская стенка с турником и брусьями ₽29,000
  • Fuck Corona ₽1,800
2K
0
C R O S S W O R L D
C R O S S W O R L D
  • Shop
  • Новости
  • Каталог WOD
  • Гид по технике
  • События
  • НОВИЧКУ
  • Люди
0
  • Питание

Силовой тренинг и усиление аппетита: питайся с умом

  • 13 апреля, 2019
  • crossworld
Total
0
Shares
0
0
0

Эксперименты с участием профессиональных атлетов доказывают: силовые тренировки могут заставить съесть намного больше, чем нужно.

Проблема

Питаясь, скажем, на 2000 килокалорий в день отдыха, атлет может себе позволить прибавку в размере 400 единиц после силовой тренировки. Больше за одно занятие в зале он вряд ли истратит, поэтому сильно менять обычный рацион не нужно. Но усиление аппетита после тренировки может заставить атлета съесть и всю 1000. Причем именно тогда может возникнуть желание употребить что-то калорийное и даже вредное: пиццу, бургер, пирожное.

Дэвид Стенсель, автор научного труда в области метаболизма человека, считает: во время интенсивной тренировки чувство голода уменьшается из-за выработки определенных гормонов. Чем активнее вы занимаетесь, тем сильнее этот эффект. Но примерно через час после тренировки происходит усиление аппетита, поскольку организму требуется восполнить энергию, а гормоны, дававшие насыщение, перестают вырабатываться. И у женщин этот эффект проявляется в большей мере.

Поскольку усвоение пищи и переработка ее в энергию требует времени, наш организм не сразу узнает о том, что запасы энергии восполнены. А значит в вопросе о том, сколько и чего съесть, нам приходится использовать интуицию или привычку. Часто они говорят: когда сильно хочется есть – нужно съесть побольше, что и становится причиной проблем.

Небольшой профицит калорий позволит мышцам расти. Но профицит посолиднее может вместе с мышцами добавить вам нежелательных жировых отложений.

Учимся говорить “нет”

Вот что мы часто говорим себе, когда хочется съесть еще кусочек:

  • Известно, что после силовой тренировки жиросжигание может продолжаться сутки, так что я сожгу эту порцию картошки фри еще до утра.
  • Я так потренировался сегодня утром, что теперь весь день могу питаться так, как хочется.
  • Мне нужно восполнить запасы глюкозы, так что это пирожное будет очень кстати.
  • Я могу не ограничивать себя в сладком на обед, ведь вместо ужина сегодня тренировка.

Все это не имеет никакого смысла, когда речь заходит о желании достичь баланса в тренировках и питании. По различным данным, даже очень интенсивная тренировка позволяет сжечь 200-300 килокалорий. В картошке фри или куске торта их может быть больше. Но современные испытания доказывают: люди уверены, что тратят намного больше калорий на занятии.

В Оттавском университете был проведен эксперимент: группу людей попросили выполнить физические упражнения, позволяющие сжечь 200 килокалорий, а затем спросили, сколько по их мнению энергии они потратили. Высказанное большинством предположение было в два раза больше реальной цифры. Поэтому единственный правильный путь – не вступать в сговор с голодом, а начать контролировать его.

Не поддаваться искушению

Известно, что некоторые хитрости могут умерить чувство голода даже после тренировки. Не все они будут одинаково эффективны, но попробовать все же стоит.

– Во время занятия пейте больше воды или одного из спортивных напитков, восстанавливающего содержание солей и других веществ в организме.

– Откажитесь от поощрения “вкусняшкой”. Найдите себе увлекательное занятие на вечер после тренировки.

– Не затягивайте с перекусом после тренировки. Отличные варианты, которые удобно взять с собой придуманы компанией Белая дача, например, яблочные дольки или морковные палочки.

– Не употребляйте рафинированного сахара после тренировки. Кусок торта утолит голод совсем ненадолго, но принесет много лишних калорий.

– Выберите здоровый перекус до 200 калорий: банан, пара орешков или салат с рукколой, с тунцом и с лимонным соком насытят вас и зарядят энергией.

– После тренировки побольше воды, некоторые попросту путают жажду и голод. Также вода разбавит желудочный сок, сделав ощущение голода менее сильным, и вы сможете подойти к вопросу питания рационально.

– Тренируйтесь перед одним из основных приемов пищи.

Употребляйте в пищу низкокалорийные и полезные продукты и блюда, способствующие уменьшению аппетита:

  • Орехи и ореховая паста
  • Яблоки
  • Авокадо
  • Листовые овощи и салат
  • Льняное семя
  • Семена чиа
  • Яйца
  • Бульоны и супы
  • Рыбные блюда, особенно из рыб лососевых пород

Блюда из этих продуктов позволят на время умерить голод после тренировки. Через какое-то время вновь спросите себя, хотите насколько вы голодны – и уже после этого решите, хотите ли вы съесть что-то вредное.

Total
0
Shares
Share 0
Tweet 0
Pin it 0
Related Topics
  • Главная
  • Еда
  • Советы
crossworld

Твой Журнал о мире CrossFit

Previous Article
  • Люди

Изменения в Играх не меняют дела. Чайна Чо

  • 24 марта, 2019
  • crossworld
View Post
Next Article
  • Программы тренировок

Подснежники расцвели: Snowdrop Challenge 2019

  • 16 апреля, 2019
  • crossworld
View Post
You May Also Like
The Open
View Post
  • CrossFit Open
  • Питание

Соревновательное питание: что есть в период The Open

  • Ольга Распопова
  • 13 марта, 2018
View Post
  • Питание
  • Советы

Питание и кроссфит: 9 продуктов, которые прибавят сил на тренировке

  • Ольга Распопова
  • 2 февраля, 2018
Кордейн Лорен палеодиета
View Post
  • Наука
  • Питание

Лорен Кордейн и его палеодиета

  • Ольга Распопова
  • 25 декабря, 2017
палео рецепты
View Post
  • Питание
  • Полезное

Палео-рецепты для дико-вкусного обеда

  • Ольга Распопова
  • 20 декабря, 2017
диета при кроссфите
View Post
  • Питание

Индивидуальная диета при кроссфите

  • Ольга Распопова
  • 13 декабря, 2017
View Post
  • Питание

Пять распространенных заблуждений о Палео диета

  • crossworld
  • 5 ноября, 2017
View Post
  • НОВИЧКУ
  • Питание

Палео или палево: плюсы и минусы диеты пещерного человека

  • crossworld
  • 15 августа, 2017
View Post
  • Питание

Банановые блины

  • crossworld
  • 17 декабря, 2016
Instagram
Facebook Fanpage
`
  • Online-турнир Дай пять ₽1
C R O S S W O R L D
  • Контакты
  • Соглашение
  • Конфиденциальность
  • Реклама

Input your search keywords and press Enter.