REGIONAL ATHLETES
1. Чередуя каждую минуту 12 минут
неч- максимум отжиманий в стойке на руках в параллетах киппингом за 30 сек.
чет- 3-3-2-2-1-1 взятия в сед
2. Комплекс.
– 2 км бег на беговой дорожке (Trueform)
10 раундов:
– 4 строгих отжимания в стойке на руках
– 8 подтягиваний до груди
– 16 воздушных приседаний
* выполнять в жилете 9/6 кг
3. Средняя линия.
3х15 – наклоны вперед со штангой на плечах
3х20 – GHD сит-апы с медболом (9/6 кг)
3х25 – гиперэкстензия с весом
1х30 – строгие подносы носков к перекладине
OPEN ATHLETES
1. Взятие и толчок.
Каждые 90 секунд х7:
взятие в стойку + взятие в сед с виса + фронтальное приседание
2. Комплекс.
На время:
– 2 км гребля
– 200 двойных прыжков на скакалке
– 10 раундов “Синди” с подтягиваниями до груди
