Какой спортивный атрибут, сравнимый по стоимости с одним посещением спортзала и запросто помещающийся в портфеле, может тренировать мышцы, способствовать похудению и улучшать состояние вашей сердечно-сосудистой системы? Это скакалка, польза которой подтверждена столетиями использования.
Скакалка как спортивный снаряд появилась несколько веков назад, хотя ее история может насчитывать тысячи лет. Как и сегодня, она часто применялась боксерами для разминки и тренировки мышц ног. В конце прошлого столетия в Европе зародился отдельный вид фитнеса – скиппинг, популярный среди приверженцев здорового образа жизни.
Упражнения со скакалкой: польза
- Сжигаем калории: прыжки в течение 30 минут позволяет избавиться примерно от 300 килокалорий. Причем заниматься можно на улице или дома перед телевизором. Но не стоит думать, что это просто: по началу вам могут потребоваться более короткие тренировки.
- Скакалка заботится о ваших суставах. Прыжки с правильной техникой дают меньшую ударную нагрузку на суставы, чем бег.
- Эффективное кардио: 10 минут прыжков на скакалке принесут столько же пользы вашему сердцу, сколько 30 минут бега. Во время занятия улучшается возможность организма принимать кислород.
- Упражнения на скакалке, польза которых для мышц давно доказана, позволяют создать красивую фигуру. Прыжки на скакалке развивают различные группы мышц, прежде всего – рук и ног. Еще один повод начать выполнять прыжки на скакалке – польза для ягодиц. При регулярных занятиях мышцы ягодиц становятся упругими и красивыми.
- Физические качества: что развивают прыжки на скакалке и скиппинг. Постоянные занятия с использованием различных прыжков улучшат ловкость, координацию, выносливость и даже взрывную силу ног.
- Прыжки на скакалке – идеальная разминка. Она подойдет для занятий в зале, не потребует много места и позволит подготовить мышцы и суставы к тренировке.
Вред скакалки
Какая польза от скакалки мы уже знаем, а есть ли вред подобной тренировки? Некоторые врачи говорят, что есть. По их словам, скакалка может повлиять на развитие проблем, связанных с женским здоровьем. Но большинство из девушек, которые занимаются скиппингом, не ощущают никаких неприятных эффектов. Противопоказанием к тренировкам считается беременность на определенной стадии. Прыгать на скакалке при этом состоянии можно с разрешения врача. В остальном этот снаряд считается эффективным для оздоровления организма.