C R O S S W O R L D
  • Shop
  • Люди
  • Тренировки
    • Программы тренировок
    • Каталог WOD
    • Программы тренировок
    • Гид по технике
    • Травмы
    • CrossFit Open
    • Психорубрика
  • События
  • Питание
  • Новости
  • НОВИЧКУ
    • Советы
    • Полезное
Товары
  • Online-турнир Дай пять ₽1
  • шведская стенка с турником и брусьями Шведская стенка с турником и брусьями ₽29,000
  • Fuck Corona ₽1,800
2K
0
C R O S S W O R L D
C R O S S W O R L D
  • Shop
  • Новости
  • Каталог WOD
  • Гид по технике
  • События
  • НОВИЧКУ
  • Люди
0
  • Тренировки

Протокол Табата

  • 30 марта, 2015
  • crossworld
Протокол табата
Total
3
Shares
3
0
0
Протокол Табата- одно из изобретений японцев. Это интервальная тренировка, созданная врачом Идзуми Табата для развития аэробной и анаэробной мощности.

Протокол Табата появился на свет в 1996 году благодаря исследователям Токийского Национального института фитнеса и спорта. Было произведено сравнение специальных коротких интенсивных тренировок с кардиотренировками. Группа участвовавших в эксперименте профессиональных атлетов была разделена на две части и одни занимались по первой системе, другие- по второй. Через шесть недель атлеты из группы интенсивных тренировок значительно превзошли спортсменов, занимающихся классическими кардионагрузками.



Плюсы

У спортсменов, занимающихся по Табате, было отмечено 28%-е увеличение анаэробной мощности и 14%-й рост МПК. В деле сжигания подкожного жира протокол тоже оказался на высоте, практически в 9 раз превзойдя по эффективности 45-и минутные кардиотренировки. Тренировки на выносливость сожгут больше калорий, но это не окажет существенного влияния на количество подкожного жира.
Кроме того, протокол Табата очень удобен. Он отличается относительной простотой, а также короткой продолжительностью тренировки – всего 15 минут вместе с разогревом. А это особенно актуально в современных условиях занятости людей. Его можно выполнять в зале или дома.

Если вы не продлили абонемент в зал, а на улице пурга, попробуйте Табата.

Техника протокола Табата

Продолжительность тренировки составляет 4 минуты, в которые заключены 8 циклов по 30 секунд. В каждом цикле существует активная фаза– 20 секунд и фаза отдыха – 10 секунд. Необходимо выполнять упражнения с максимальной скоростью. Насколько можете быстро. Не забудьте хорошо размяться — ЭТО ВАЖНО!
В начальной фазе спринта активируются АТФ-механизмы энергообеспечения, в более поздних – гликолитические. В качестве упражнений для активной фазы можно использовать, что угодно: отжимания, подтягивания, бёрпи, подъём гирь, приседания, бег и так далее.

Для оценки прогресса используется подсчёт повторений сделанных в каждой фазе спринта. Например: 12+12+10+9+9+9+7+8=76 повторений. Особое значение придаётся последней цифре. В данном примере это — 8. Прогресс в Табата оценивается по росту этих показателей.
Из-за высокой интенсивности протокол Табата не лучший выбор для новичков или людей со слабыми резервами. Начинайте с простых движений и минимальных весов. Тщательно разогревайтесь и не тренируйтесь каждый день.



Total
3
Shares
Share 3
Tweet 0
Pin it 0
Related Topics
  • тренировки
crossworld

Твой Журнал о мире CrossFit

Previous Article
  • Мотивация
  • НОВИЧКУ

Вдохновляющие цитаты для кроссфитеров

  • 30 марта, 2015
  • crossworld
View Post
Next Article
  • НОВИЧКУ
  • Советы
  • Тренировки

5 Советов кроссфитерам от чемпионки

  • 31 марта, 2015
  • crossworld
View Post
You May Also Like
Тренировки дома
View Post
  • Полезное
  • Тренировки

Тренировки дома

  • crossworld
  • 27 марта, 2020
упражнения для наращивания мышц ног
View Post
  • Гид по технике
  • Тренировки

Эффективные упражнения для наращивания мышц ног и их силы

  • crossworld
  • 1 июня, 2019
5 способов поддерживать силовые показатели
View Post
  • Советы
  • Тренировки

5 способов поддерживать силовые показатели во время Open

  • Евгений Богачёв
  • 15 февраля, 2019
View Post
  • НОВИЧКУ
  • Полезное
  • Программы тренировок
  • Травмы
  • Тренировки

Чтобы стопы не стали стопором вашего здоровья

  • Евгений Богачёв
  • 21 декабря, 2018
View Post
  • Советы
  • Тренировки

3 Простых теста на дисбаланс, которые должен пройти каждый CrossFitter.

  • Pavel Machines
  • 17 ноября, 2018
Упражнения на растяжку CrossFit
View Post
  • Гид по технике
  • Тренировки

Упражнения на растяжку CrossFit для улучшения мобильности и восстановления

  • Pavel Machines
  • 27 октября, 2018
View Post
  • Каталог WOD
  • Люди
  • Программы тренировок
  • Тренировки

Действительно жесткие тренировки от ТОП-атлетов, которые должен попробовать каждый!

  • crossworld
  • 9 августа, 2018
View Post
  • Мотивация
  • Полезное
  • Тренировки

Мотивация и работа тренера

  • Евгений Богачёв
  • 8 августа, 2018
Instagram
Facebook Fanpage
`
  • Online-турнир Дай пять ₽1
C R O S S W O R L D
  • Контакты
  • Соглашение
  • Конфиденциальность
  • Реклама

Input your search keywords and press Enter.