OPEN ATHLETES
1. Жимовой швунг
(75%/5)2
(80%/3)2
2. Толчок со стоек
65%/2
70%/2
75%/2
80%/2
(85%/1)2
3. Румынская становая
60%/5
65%/5
(70%/5)3
Процентовку берем от 1Пм в приседаниях со штангой на спине
4. Комплекс
AMRAP 5:
50 броски мяча
12 становая (84/61 кг)
12 берпи с перепрыгиванием штанги фронтально
Отдых 5:00
AMRAP 5:
35 броски мяча
9 становая (102/70 кг)
9 берпи с перепрыгиванием штанги фронтально
Отдых 5:00
AMRAP 5:
20 броски мяча
6 становая (125/84 кг)
6 берпи с перепрыгиванием штанги фронтально
REGIONAL ATHLETES
1. Жимовой швунг
(75%/5)2
(80%/3)2
2. Толчок со стоек
65%/2
70%/2
75%/2
80%/2
(85%/1)2
3. Румынская становая
60%/5
65%/5
(70%/5)3
Процентовку берем от 1Пм в приседаниях со штангой на спине
4. Гимнастика
4 сета:
4 подтягивания до груди с весом
4 подтягивания до груди киппингом
4 выхода на турнике
отдых между сетами сколько потребуется
5.Комплекс
AMRAP 5:
50 броски мяча
12 становая (84/61 кг)
12 берпи с перепрыгиванием штанги фронтально
Отдых 5:00
AMRAP 5:
35 броски мяча
9 становая (102/70 кг)
9 берпи с перепрыгиванием штанги фронтально
Отдых 5:00
AMRAP 5:
20 броски мяча
6 становая (125/84 кг)
6 берпи с перепрыгиванием штанги фронтально