OPEN ATHLETES
1. Практика рывка
Каждые :90 сек x 3 раунда
3 приседания со штангой над головой
1 рывок с виса в сед
1 рывок в сед
не превышать 40%
2. Рывок
1 рыво в сед с низкого виса + 1 рывок в сед
3×2 @ 72%
2×2 @ 77%
2×2 @ 82%
Низкий вис- это почти около пола, но не касаясь его. Сначала полностью выпрямьтесь со штангой, затем опустите ее в низкий вис и выполните повтор. Второй повтор выполните с пола
3. Комплекс
4 раунда:
60 двойных прыжков
30/21 кал гребля
10 рывков в стойку (61/43 кг)
REGIONALS ATHLETES
1. Практика рывка
Каждые :90 сек x 3 раунда
3 приседания со штангой над головой
1 рывок с виса в сед
1 рывок в сед
не превышать 40%
2. Рывок
1 рыво в сед с низкого виса + 1 рывок в сед
3×2 @ 72%
2×2 @ 77%
2×2 @ 82%
Низкий вис- это почти около пола, но не касаясь его. Сначала полностью выпрямьтесь со штангой, затем опустите ее в низкий вис и выполните повтор. Второй повтор выполните с пола
3. Чередуя каждую минуту x 12 (6 раундов)
Нечет мин– 1 темповое приседание со штангой над головой
5 сек опускаемся вниз, 10 сек задерживаемся в нижней точке
Четн мин – максимум строгих выходов на кольцах за :40 сек
4. Комплекс
4 раунда:
60 двойных прыжков
30/21 кал гребля
10 рывков в стойку (61/43 кг)
5. Bike
3 раунда:
1:00 мин работа, 1:00 отдых
:45 сек работа, :45 отдых
:30 сек работа, :30 отдых
