Понедельник, 15 января 2018

OPEN ATHLETES

1. Рывок
Каждые :90 секунд x 3 раунда @ 40%:
3 рывка в стойку
2 рывка с виса в сед
1 рывок в сед

2. Рывок с низкого виса
3×2 @ 70%
2×2 @ 75%
2×2 @ 80%
Низкий вис- это почти с пола, но не касаясь его. 

3.Приседание со штангой на спине
5 повторов @ 82%
2 повтора @ 87%
5 повторов @ 82%
2 повтора @ 90%
5 повторов @ 82%
2 повтора @ 93%

4. Комплекс
3 раунда:
63 воздушных приседания
42 Cal гребля
21 отжимание в стойке киппингом

REGIONALS ATHLETES

1. Рывок
Каждые :90 секунд x 3 раунда @ 40%:
3 рывка в стойку
2 рывка с виса в сед
1 рывок в сед

2. Рывок с низкого виса
3×2 @ 70%
2×2 @ 75%
2×2 @ 80%
Низкий вис- это почти с пола, но не касаясь его. 

3.Приседание со штангой на спине
5 повторов @ 82%
2 повтора @ 87%
5 повторов @ 82%
2 повтора @ 90%
5 повторов @ 82%
2 повтора @ 93%

4. Комплекс с выходами на кольцах
12 строгих выходов на кольцах
15 выходов на кольцах киппингом
18 выходов на турнике

5. Комплекс
1600 метров бег на Trueform Run
Сразу после…
5 раундов:
24 Cal гребля
16 пистолетиков (по 8 на ногу)
12 строгих отжиманий в стойке