Связаться с нами

Программа тренировок от Бена Бержерона

Понедельник, 12 февраля 2018

OPEN ATHLETES

Разгрузочная неделя
1. Приседания со штангой на спине
1×7 @ 70%
1×5 @ 75%
3×3 @ 80%
2. Становая тяга
Дойти до среднего веса в 3 повторениях.
3. Комплекс
AMRAP 7: броски мяча (9/6 кг)
* в начале каждой минуты — 5 повторений становой тяги (102/70 кг)
4. Выходы на кольцах
4 сета по 50% от максимума
* отдых по необходимости

REGIONAL ATHLETES

Разгрузочная неделя
1. Приседания со штангой на спине
1×7 @ 70%
1×5 @ 75%
3×3 @ 80%

2. Жимовой швунг
4×6 @ 70%

3. Становая тяга
3×15 @ 55%

4. Подсобка
3 суперсета:
10 жимов гантелей лежа
максимум подтягиваний уголком
* отдых между сетами по мере необходимости

5. Комплекс
Каждые 2 минуты х24:
А) 30/24 калорий байк
В) 30/24 калорий гребля
С) 300 м на беговой дорожке

 

Твой Журнал о мире CrossFit

Нажать для коммента

Оставьте ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Распродажа оборудования

Универсальный силовой тренажер

Реклама

Товары

Вам понравится

Больше в Программа тренировок от Бена Бержерона

  • Все атлеты 1. ”Girls Gone Wild” “Fran” начиная с  0:00: 21-15-9 Трастеры (95/65) Подтягивания “Diane”...

  • Тренировка на 6 июля 2018

    2019 REGIONAL ATHLETES 1. Темповые фронтальные приседания Каждую минуту х10: 1 повторение (начать с...

  • Тренировка на 2 июля 2018

    2019 REGIONAL ATHLETES 1. Комплекс “Van Damme” На время: 30 рывков (61/43 кг) 10...

  • Тренировка на 30 июня 2018

    2019 REGIONALS ATHLETES 1. Трекинг В начале каждой минуты, 10 минут – 40 м...