OPEN ATHLETES
Разгрузочная неделя
1. Приседания со штангой на спине
1×7 @ 70%
1×5 @ 75%
3×3 @ 80%
2. Становая тяга
Дойти до среднего веса в 3 повторениях.
3. Комплекс
AMRAP 7: броски мяча (9/6 кг)
* в начале каждой минуты – 5 повторений становой тяги (102/70 кг)
4. Выходы на кольцах
4 сета по 50% от максимума
* отдых по необходимости
REGIONAL ATHLETES
Разгрузочная неделя
1. Приседания со штангой на спине
1×7 @ 70%
1×5 @ 75%
3×3 @ 80%
2. Жимовой швунг
4×6 @ 70%
3. Становая тяга
3×15 @ 55%
4. Подсобка
3 суперсета:
10 жимов гантелей лежа
максимум подтягиваний уголком
* отдых между сетами по мере необходимости
5. Комплекс
Каждые 2 минуты х24:
А) 30/24 калорий байк
В) 30/24 калорий гребля
С) 300 м на беговой дорожке
