Тренировка в паре – хороший способ добавить в занятие динамики, проверить свои силы, побыть важной частью команды и просто весело провести время.
Эти кроссфит-комплексы придутся по вкусу тем спортсменам, которых мотивирует ответственность, ведь здесь ваш вклад будет более чем ощутимым. Выбирайте себе напарника, комплекс – и начинайте веселиться.
уровень – средний
4 раунда на время:
- атлет 1 – 250 метров гребли
- атлет 2 – как можно больше берпи через подтягивание (можно с резинкой), пока партнер работает на тренажере. Спортсмены меняются местами
- атлет 2 – 250 метров гребли
- атлет 1 – как можно больше берпи через подтягивание (можно с резинкой), пока партнер работает на тренажере
уровень – средний
Выполните на время:
- 40 запрыгиваний на бокс
- 40 подтягиваний (можно с резинкой)
- 40 махов гирей
- 40 выпадов
- 40 жимов гири
- 40 бросков мяча
- 40 берпи
- 40 сит-апов
Все повторения делятся на двоих в произвольном соотношении. Пока один из партнеров отдыхает, другой работает. Инвентарь с подходящими параметрами спортсмены выбирают сами.
уровень – новичок
Двое напарников с одной штангой выполняют 6 раундов на время:
- атлет 1 – 10 становых тяг
- атлет 2 – как можно больше отжиманий, пока другой не закончит выполнять становые тяги. Затем атлеты меняются местами
- атлет 2 – 10 становых тяг
- атлет 1 – как можно больше отжиманий, пока другой не закончит выполнять становые тяги
Побеждает тот, кто сделает больше отжиманий за весь комплекс.
уровень – профессионал
- атлет 1 находится в стойке на руках, атлет 2 выполняет 30 махов гирей. После этого спортсмены меняются местами. Атлет, который не сможет удержать стойку до завершения напарником махов гирей, получает 6 берпи, второй – 4, а затем оба переходят к следующим упражнениям.
- атлет 1 держит блин 10 кг над головой, пока атлет 2 выполняет 30 запрыгиваний на бокс. После этого спортсмены меняются местами. Атлет, который опустит блин до завершения напарником всех повторений, получает 6 берпи, второй – 4, а затем оба переходят к следующим упражнениям.
- атлет 1 находится в приседе, пока атлет 2 выполняет 30 сит-апов. После этого спортсмены меняются местами. Атлет, который не сможет оставаться в приседе до завершения напарником повторений, получает 6 берпи, второй – 4, а затем оба переходят к следующим упражнениям.
- атлет 1 стоит в планке, пока атлет 2 выполняет 400 метров бега. После этого спортсмены меняются. Атлет, который не сможет оставаться в планке, пока напарник бежит дистанцию, получает 6 берпи, второй – 4 после чего завершают комплекс.
Парные комплексы можно выполнять и более большой группой, работая попарно, сравнивая свои результаты с другими парами.
