C R O S S W O R L D
  • Shop
  • Люди
  • Тренировки
    • Программы тренировок
    • Каталог WOD
    • Программы тренировок
    • Гид по технике
    • Травмы
    • CrossFit Open
    • Психорубрика
  • События
  • Питание
  • Новости
  • НОВИЧКУ
    • Советы
    • Полезное
2K
0
C R O S S W O R L D
C R O S S W O R L D
  • Shop
  • Новости
  • Каталог WOD
  • Гид по технике
  • События
  • НОВИЧКУ
  • Люди
0
  • Тренировки

Парный кроссфит

  • 1 февраля, 2018
  • Ольга Распопова
Парный кроссфит
Total
5
Shares
5
0
0

Тренировка в паре – хороший способ добавить в занятие динамики, проверить свои силы, побыть важной частью команды и просто весело провести время.


Эти кроссфит-комплексы придутся по вкусу тем спортсменам, которых мотивирует ответственность, ведь здесь ваш вклад будет более чем ощутимым. Выбирайте себе напарника, комплекс – и начинайте веселиться.

уровень – средний

4 раунда на время:

  • атлет 1 – 250 метров гребли
  • атлет 2 – как можно больше берпи через подтягивание (можно с резинкой), пока партнер работает на тренажере. Спортсмены меняются местами
  • атлет 2 – 250 метров гребли
  • атлет 1 – как можно больше берпи через подтягивание (можно с резинкой), пока партнер работает на тренажере




уровень – средний

Выполните на время:

  • 40 запрыгиваний на бокс
  • 40 подтягиваний (можно с резинкой)
  • 40 махов гирей
  • 40 выпадов
  • 40 жимов гири
  • 40 бросков мяча
  • 40 берпи
  • 40 сит-апов

Все повторения делятся на двоих в произвольном соотношении. Пока один из партнеров отдыхает, другой работает. Инвентарь с подходящими параметрами спортсмены выбирают сами.

уровень – новичок

Двое напарников с одной штангой выполняют 6 раундов на время:

  • атлет 1 – 10 становых тяг
  • атлет 2 – как можно больше отжиманий, пока другой не закончит выполнять становые тяги. Затем атлеты меняются местами
  • атлет 2 – 10 становых тяг
  • атлет 1 – как можно больше отжиманий, пока другой не закончит выполнять становые тяги

Побеждает тот, кто сделает больше отжиманий за весь комплекс.

уровень – профессионал

  • атлет 1 находится в стойке на руках, атлет 2 выполняет 30 махов гирей. После этого спортсмены меняются местами. Атлет, который не сможет удержать стойку до завершения напарником махов гирей, получает 6 берпи, второй – 4, а затем оба переходят к следующим упражнениям.
  • атлет 1 держит блин 10 кг над головой, пока атлет 2 выполняет 30 запрыгиваний на бокс. После этого спортсмены меняются местами. Атлет, который опустит блин до завершения напарником всех повторений, получает 6 берпи, второй – 4, а затем оба переходят к следующим упражнениям.
  • атлет 1 находится в приседе, пока атлет 2 выполняет 30 сит-апов. После этого спортсмены меняются местами. Атлет, который не сможет оставаться в приседе до завершения напарником повторений, получает 6 берпи, второй – 4, а затем оба переходят к следующим упражнениям.
  • атлет 1 стоит в планке, пока атлет 2 выполняет 400 метров бега. После этого спортсмены меняются. Атлет, который не сможет оставаться в планке, пока напарник бежит дистанцию, получает 6 берпи, второй – 4 после чего завершают комплекс.

Парные комплексы можно выполнять и более большой группой, работая попарно, сравнивая свои результаты с другими парами.




Total
5
Shares
Share 5
Tweet 0
Pin it 0
Related Topics
  • WOD
  • Главная
  • тренировки
Ольга Распопова

Previous Article
девушки спортсменки в кроссфите
  • Мотивация
  • Психорубрика

Каким должен быть характер девушки-спортсменки в кроссфите

  • 1 февраля, 2018
  • Ольга Распопова
View Post
Next Article
  • Программы тренировок

Пятница, 2 февраля 2018

  • 2 февраля, 2018
  • Pavel Machines
View Post
You May Also Like
Тренировки дома
View Post
  • Полезное
  • Тренировки

Тренировки дома

  • crossworld
  • 27 марта, 2020
упражнения для наращивания мышц ног
View Post
  • Гид по технике
  • Тренировки

Эффективные упражнения для наращивания мышц ног и их силы

  • crossworld
  • 1 июня, 2019
5 способов поддерживать силовые показатели
View Post
  • Советы
  • Тренировки

5 способов поддерживать силовые показатели во время Open

  • Евгений Богачёв
  • 15 февраля, 2019
View Post
  • НОВИЧКУ
  • Полезное
  • Программы тренировок
  • Травмы
  • Тренировки

Чтобы стопы не стали стопором вашего здоровья

  • Евгений Богачёв
  • 21 декабря, 2018
View Post
  • Советы
  • Тренировки

3 Простых теста на дисбаланс, которые должен пройти каждый CrossFitter.

  • Pavel Machines
  • 17 ноября, 2018
Упражнения на растяжку CrossFit
View Post
  • Гид по технике
  • Тренировки

Упражнения на растяжку CrossFit для улучшения мобильности и восстановления

  • Pavel Machines
  • 27 октября, 2018
View Post
  • Каталог WOD
  • Люди
  • Программы тренировок
  • Тренировки

Действительно жесткие тренировки от ТОП-атлетов, которые должен попробовать каждый!

  • crossworld
  • 9 августа, 2018
View Post
  • Мотивация
  • Полезное
  • Тренировки

Мотивация и работа тренера

  • Евгений Богачёв
  • 8 августа, 2018
Facebook Fanpage
`
  • Футболка Fuck Corona ₽2,500
C R O S S W O R L D
  • Контакты
  • Соглашение
  • Конфиденциальность
  • Реклама

Input your search keywords and press Enter.